5 Tips Memulai Olahraga untuk Mereka yang Mager

4.Cek Berat Badan

Kebanyakan orang bingung ketika pertama kali mereka pergi ke gym, dan takut meminta nasihat.  

"Pusat kebugaran harus memiliki orang yang dapat membantu menunjukkan kepadamu cara berolahraga di mesin, dan itu bisa menyelamatkanmu dari cedera parah," kata dia. 

Selain itu, banyak pemula olahraga yang melakukan beberapa kesalahan dalam menggunakan alat berat. 

“Gunakan alat berat dan, mulai dari berat terendah, tarik ke bawah dan terus tambahkan dari sana.  Teruslah menambah berat sampai Anda mencapai titik di mana Anda hanya bisa melakukan satu atau Anda tidak bisa melakukan apa pun.  Itu terlalu banyak," kata dua. 

Setelah Anda menemukan berat maksimum, dua pertiga dari jumlah itu adalah tempat Anda harus mulai.

"Kamu seharusnya bisa melakukan sekitar 12 repetisi. Itu harus mudah, tetapi seharusnya tidak sulit ke titik di mana Anda tegang," kata dia. 

5.Istirahat

Ketika orang mulai berolahraga, mereka sering terlalu bersemangat dan mereka pergi ke gym setiap hari, kata Higgins.  Namun, jika begitu kamu malah menyakiti tubuh kamu sendiri. Dengan tidak membiarkan tubuh beristirahat, kamu dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada mendapatkan manfaat.

"Jika Anda tidak memberi waktu tubuh Anda untuk menyembuhkan dan memperbaiki dirinya sendiri, kinerja Anda akan turun dan Anda akan masuk ke lingkaran setan di mana Anda tidak pernah sepenuhnya pulih," katanya.

Dan jika Anda sakit setelah latihan, itu bagus - kecuali jika terlalu sakit.

"Adalah normal untuk merasakan sakit dan pegal setelah berolahraga," kata Higgins.  

Dia melanjutkan, ketika mengalami sakit seperti itu jangan pernah mengonsumsi obat penghilang rasa sakit. Karena itu bisa menutupi rasa sakit dan menyebabkan kerusakan nyata pada tubuh. 

“Biarkan diri Anda pulih secara alami," kata dia.