Musim Hujan Tiba, Ini Cara Tingkatkan Imun Agar Tak Mudah Sakit

VIVA Lifestyle – Saat ini, Indonesia tengah memasuki musim hujan, yang biasanya dimulai sejak September hingga Januari. Tak sedikit orang yang akan sakit atau merasa tubuh menjadi melemah saat masuk musim hujan.

Cuaca yang tidak menentu bisa membuat sistem kekebalan tubuh jadi melemah. Biasanya, hal ini terjadi karena tubuh yang berusaha menyesuaikan diri dengan cuaca. Nah, karena itu, penting untuk menyiapkan kesehatan diri dan menjaga imun tubuh atau sistem kekebalan tubuh. 



Ilustrasi sakit/demam.

Photo :

• Pexels/Andrea Piacquadio

Dilansir dari jurnal Informed Health, sistem imun tubuh adalah yang membuat setiap manusia tetap sehat ketika terserang patogen. Perlu diketahui, sistem kekebalan tubuh manusia menyebar ke seluruh tubuh dan melibatkan banyak jenis sel, organ, protein dan jaringan. 

Sistem imun tubuh inilah yang akan mencari perbedaan jaringan asing dan membersihkan sel-sel tubuh yang rusak. Sistem imun tubuh akan bekerja dengan cara melakukan respons imun ketika bertemu dengan patogen, misalnya, bakteri, virus, atau parasit.

Tak perlu hal sulit dan mahal untuk meningkatkan imun tubuh, coba beberapa hal alami dan mudah ini, jamin imun tubuh akan kuat: 

Makan Makanan Sehat & Bergizi



Makanan sehat.

Photo :

• U-Report

Hal pertama cara meningkatkan imun tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Cukup mudah bukan? Pemastikan tubuh mendapatkan asupan sebat dengan kandungan gizi seimbang. Ini berarti makanan yang kandungan gizinya sesuai dengan kebutuhan seseorang.

Cara meningkatkan imun tubuh dengan asupan makanan sehat dan bergizi ini, dapat dilakukan dengan memastikan tubuh selalu mendapat asupan buah dan sayur. Ini perlu, karena buah dan sayur kaya akan kandungan vitamin dan mineral. Kemudian, makan nasi atau gandum untuk mendapatkan karbohidrat, makan daging dan kacang-kacangan untuk mendapatkan asupan protein.  

Olahraga Teratur



Ilustrasi Olahraga

Photo :

• Canva

Rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3–5 kali seminggu diketahui dapat meningkatkan reaksi kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Berdasarkan data dari US National Library of Medicine, aktif bergerak bisa membantu membuang bakteri penyebab penyakit dari paru-paru. Hal ini menurunkan risiko terkena penyakit yang berhubungan dengan udara dan sistem pernapasan.

Halaman Selanjutnya

Pilihlah olahraga yang sesuai kemampuan tubuh. Jika baru mau memulai olahraga, maka bisa mulai dengan olahraga ringan namun efektif untuk tubuh, seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda di sekitar rumah.