Manfaat dan Kebutuhan Zat Besi Bagi Ibu Hamil yang Perlu Diketahui
- pixabay
VIVA –Zat besi sangat penting selama kehamilan untuk mendukung perkembangan suplai darah bayi Anda, serta Anda sendiri. Anda dapat — dan harus — mendapatkannya saat masa kehamilan.
Mineral ini sangat penting untuk pertumbuhan bayi, faktanya, asupan harian yang Anda rekomendasikan hampir dua kali lipat saat hamil. Memiliki simpanan zat besi yang rendah dapat meningkatkan risiko terkena anemia, dan kekurangan zat besi yang parah dapat menyebabkan berat badan lahir rendah atau kelahiran prematur.
Dengan mengingat hal itu, apakah Anda perlu mengonsumsi suplemen zat besi saat hamil? Inilah semua yang perlu diketahui ibu hamil tentang zat besi selama kehamilan, termasuk cara memenuhi sumber makanan kaya zat besi dan cara mengetahui apakah zat besi tambahan adalah sesuatu yang Anda butuhkan, dikutip dari whattoexpect.com.
Sumber zat besi
Mengapa zat besi penting selama kehamilan?
Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi bahwa Anda membutuhkan lebih banyak zat besi selama kehamilan, mengingat 70 persen zat besi ditemukan dalam sel darah merah - dan Anda tidak lagi kehilangan darah setiap bulan selama siklus menstruasi Anda.Â
Tetapi kebutuhan zat besi melonjak selama kehamilan untuk mengirimkan oksigen ke bayi Anda yang sedang tumbuh dan karena tubuh Anda sebenarnya memproduksi lebih banyak darah sejak Anda tumbuh juga.Â
Zat besi juga penting dalam perkembangan otak janin. Memiliki kadar zat besi yang rendah dapat menempatkan Anda pada risiko anemia, terutama selama paruh kedua kehamilan Anda.
Berapa banyak zat besi yang dibutuhkan ibu hamil?
Wanita hamil membutuhkan 27 miligram zat besi per hari (bandingkan dengan 18 miligram untuk wanita dewasa 19 sampai 50 yang tidak hamil). Sebagian besar vitamin prenatal mengandung zat besi yang cukup untuk menutupi peningkatan itu, tetapi anemia defisiensi besi sering terjadi pada kehamilan karena meningkatnya permintaan untuk produksi darah.Â
Untungnya, mudah untuk mencegahnya dengan mengisi piring Anda dengan banyak makanan kaya zat besi dan, jika praktisi Anda merekomendasikannya, dengan bantuan suplemen zat besi setiap hari.
Makanan kaya zat besi terbaik untuk ibu hamil
