Mengganggu, Ini 5 Cara Atasi Kebiasaan Mendengkur

VIVA – Mendengkur atau ngorok menjadi salah satu hal yang umum terjadi pada orang dewasa. Sekitar 45 persen orang dewasa normal yang mendengkur setidaknya sesekali.  

Mendengkur terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan saat kamu bernapas dalam tidur. Hal ini menyebabkan jaringan di tenggorokan rileks dan bergetar, sehingga timbulah suara dengkuran yang keras dan menjengkelkan.

Otolaryngologist dan ahli mendengkur di Capital Otolaryngology di Austin, Texas, Slaughter, MD, menjelaskan bahwa tidak hanya mendengkur sebagai gangguan, tetapi 75% orang yang mendengkur mengalami apnea tidur obstruktif (ketika pernapasan terganggu selama tidur untuk waktu yang singkat), yang meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.

Lantas bagaimana cara mengatasi mendengkur? Dilansir dari laman webmd berikut ini lima tips mengatasi mendengkur. 

1. Ubah posisi tidur

Berbaring telentang membuat pangkal lidah dan langit-langit lunak Anda runtuh ke dinding belakang tenggorokan Anda, hal inilah yang menyebabkan suara bergetar saat tidur. Maka dari itu ubah posisi tidur Anda dengan miring. Tidur miring diketahui dapat membantu mencegah hal ini. 

“Bantal badan (bantal panjang penuh yang menopang seluruh tubuh Anda) memberikan cara yang mudah untuk mengatasinya," kata Slaughter.

Di sisi lain Profesor ilmu saraf di Sekolah Ilmu Kesehatan dan Kedokteran Universitas Seton Hall, Chokroverty menjelaskan Anda juga dapat mengatasi mendengkur dengan memposisikan kepala di atas sejajar tempat tidur dan lurus. Posisi ini akan membantu membuka saluran pernapasan hidung dan dapat membantu mencegah dengkuran. 

“Ini dapat menyebabkan sakit leher, namun jika mendengkur berlanjut terlepas dari posisi tidur, apnea tidur obstruktif mungkin menjadi penyebabnya. Temui dokter dalam kasus ini," kata Chokroverty.

2. Menurunkan berat badan

Penurunan berat badan membantu beberapa orang untuk mengatasi masalah mendengkur. 

“Orang kurus juga mendengkur," kata Slaughter. 

Jika berat badan Anda bertambah dan mulai mendengkur dan tidak mendengkur sebelum berat badan bertambah, penurunan berat badan dapat membantu.

"Jika Anda menambah berat badan di sekitar leher Anda, itu meremas diameter internal tenggorokan, membuatnya lebih mungkin runtuh saat tidur, memicu dengkuran," kata Slaughter.