5 Sumber Kaya Kalsium Non-Susu, Baik untuk Tulang

Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau gelap juga merupakan sumber kalsium yang luar biasa. Daun methi, daun kelor dan kangkung khususnya tinggi kandungan kalsium dan dapat menjadi bagian dari diet harian Anda.

Hanya 150 hingga 200 gram daun hijau ini dapat memberi Anda jumlah kalsium yang cukup. Selain itu, mereka kaya akan zat besi, yang penting untuk pembentukan sel darah merah.

Ragi

100 gram ragi atau millet jari dapat menawarkan lebih dari 300 mg kalsium. Varietas millet ini juga kaya akan potasium yang membantu menjaga tingkat tekanan darah. Menjadi sangat kaya akan zat besi, ragi dapat membantu tubuh kita memproduksi hemoglobin. Studi menunjukkan bahwa ragi ini juga bermanfaat bagi orang yang menderita diabetes karena tidak meningkatkan kadar gula darah.

Beberapa sumber kalsium lainnya termasuk kacang merah, kelor kering, almond, buah ara, tahu, brokoli, ubi jalar, biji bunga matahari, ladyfinger dan jeruk. Pooja juga merekomendasikan Anda untuk mengisi piring dengan makanan berwarna-warni untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.