15 Tips Mengecilkan Perut yang Sangat Efektif Berdasarkan Penelitian

4. Kurangi tingkat stres Anda

Stres dapat membuat kamu bertambah gemuk dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres. Kadar kortisol yang tinggi dapat menimbulkan nafsu makan yang tinggi serta akan menyimpan lemak di perut.

Terlebih lagi, wanita yang sudah memiliki pinggang besar cenderung memproduksi lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres. Peningkatan kortisol semakin menambah penambahan lemak di sekitar bagian tengah.

Tips mengecilkan perut ini dapat dilakukan dengan aktivitas menyenangkan yang menghilangkan stres. Berlatih yoga atau meditasi bisa menjadi metode yang efektif.

5. Jangan banyak makan makanan manis

Gula mengandung fruktosa, dan jika dikonsumsi berlebihan maka akan menyebabkan penyakit kronis. Misalnya obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penyakit hati. Salah satu penelitian menjelaskan bahwa ada hubungan antara asupan gula tinggi dan peningkatan lemak dalam perut.

Bahkan gula yang lebih sehat, seperti madu asli, harus dikonsumsi dengan bijak. Dengan begitu, hal ini akan menjadi tips mengecilkan perut.

6. Kurangi karbohidrat terutama karbohidrat olahan

Mengurangi asupan karbohidrat kamu bisa sangat bermanfaat untuk tips mengecilkan perut, termasuk lemak perut. Diet dengan mengurangi karbohidrat di bawah 50 gram per hari bisa menghilangkan lemak perut pada orang yang obesitas. Selain itu, mereka juga berisiko terkena diabetes tipe 2, dan wanita dengan sindrom ovarium polikistik.

kamu tidak harus melakukan diet rendah karbohidrat yang ketat sangat ketat. Karena, salah satu penelitian menunjukkan bahwa hanya mengganti karbohidrat olahan tepung bisa meningkatkan kesehatan metabolisme dan mengurangi lemak yang ada di dalam perut.

7. Lakukan latihan ketahanan (angkat beban)

Latihan ketahanan atau yang lebih dikenal sebagai angkat beban atau latihan kekuatan, penting untuk menjaga dan mendapatkan massa di dalam otot. Sebuah penelitan telah dilakukan terhadap orang dengan pradiabetes, diabetes tipe 2, dan penyakit hati berlemak, latihan ketahanan juga sangat bermanfaat untuk tips mengecilkan perut.

Jika kamu memutuskan untuk mulai mengangkat beban, ada baiknya untuk mendapatkan saran dari pelatih yang sudah profesional.