Bukan Diet Ketat, 10 Cara Sukses Turunkan Berat Badan Usai Melahirkan

4. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan

Meski enak, makanan yang mengandung tinggi gula dan karbohidrat olahan erat kaitannya dengan peningkatan berat badan, diabetes, penyakit jantung, kanker, dan penurunan kognitif.

Untuk menghindari jenis makanan yang satu ini dan mencoba cara sukses turunkan berat badan setelah hamil, kamu bisa memilih untuk lebih banyak mengonsumsi sayur, buah, daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan yogurt.

5. Hindari makanan olahan

Menurut National Institutes of Health (NIH) makanan olahan yang banyak dijual di pasaran sering kali mengandung tinggi gula, lemak tidak sehat, tinggi garam, kalori, yang di mana semua kandungan ini bisa membuat usaha kamu menurunkan berat badan menjadi sia-sia.

Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi makanan olahan dengan perilaku makan yang lebih adiktif saling berkaitan. Sayangnya, makanan olahan saat ini merupakan bagian besar dari asupan nutrisi sehari-hari banyak orang.

6. Hindari alkohol

Penelitian menunjukkan bahwa jumlah kecil alkohol, seperti segelas wine merah, memang memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan. Namun, jika terkait dengan penurunan berat badan, alkohol mengandung kalori ekstra daripada nutrisinya.

Selain itu, alkohol juga berkaitan dengan kenaikan berat badan. Pasalnya, ia bisa menyebabkan lemak menumpuk di organ, yang sering kita sebut sebagai lemak perut.

7. Rutin bergerak dan beraktivitas

Secara umum, menggerakan tubuh memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan, termasuk untuk menurunkan berat badan. Cardio, seperti berjalan kaki, jogging, berlari, dan bersepeda bisa membantu kamu membakar kalori.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), rutin berolahraga bisa meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko diabetes, dan mengurangi risiko sejumlah kanker.

Meski hanya rutin bergerak tidak bisa menurunkan berat badan, studi menunjukkan bahwa olahraga yang dikombinasikan dengan pola makan sehat bisa membantu menurunkan berat badan. Namun, sebelum rutin berolahraga usai melahirkan, pastikan kamu sudah berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter.

8. Rutin latihan angkat beban

Latihan angkat beban bisa membantu kamu dalam proses mengembalikan berat badan setelah hamil dan mendapatkan kembali massa otot. Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi pola makan sehat dan latihan ketahanan merupakan cara sukses turunkan berat badan setelah hamil dan meningkatkan kesehatan jantung.