Konsumsi Lemak Ini Bisa Bikin Anda Panjang Umur

"Karena mereka tinggi lemak, banyak orang yang takut dengan kanaikan berat badan menghindari buah ini. Padahal sebenarnya, alpukat mengandung lemak nabati tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal yang sehat."

Asam lemak utama yang ditemukan dalam alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal yang disebut asam oleat. Asam oleat sendiri juga sangat baik untuk kesehatan kulit, pencernaan dan mencegah anemia.

"Memang, beberapa studi telah ditampilkan makan alpukat teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol berbahaya dan mengurangi risiko penyakit jantung," kata Ms Thomas.

Minyak Zaitun Ekstra Virgin

Minyak zaitun extra virgin adalah ratu dari lemak sehat dan komponen penting dari diet Mediterania.

Terbukti memiliki banyak manfaat sehat, minyak zaitun juga kaya vitamin E dan K dan dikemas dengan antioksidan kuat tidak bisa melawan peradangan.

Oleh karena itu, minyak ini terbukti menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Anda dapat menukar mentega dengan minyak zaitun dan menggunakannya untuk menggoreng, saus untuk roti, atau menggunakannya dalam makanan penutup Anda.

Lemak Ikan

Salmon, mackerel merupakan beberapa jenis ikan yang sehat untuk jantung karena mengandung omega-3 asam lemak, protein berkualitas tinggi dan nutrisi penting.

Studi menunjukkan orang yang makan ikan cenderung lebih sehat,  rendah risiko penyakit jantung, depresi, demensia dan penyakit umum lainnya.

Jika Anda tak suka dengan ikan, coba konsumsi suplemen minyak ikan sebagai gantinya. Minyak hati ikan cod terdiri dari omega-3 yang Anda butuhkan serta vitamin D.