Tips Menahan Lapar dan Haus saat Puasa, Tetap Kuat Seharian!

Jumat, 28 Februari 2025 - 22:39 WIB

Oleh :

Siti Adisya Kirana,

Ilustrasi puasa.

Sumber :

pixabay

Jakarta, VIVA – Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan merupakan kewajiban bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selama lebih dari 12 jam, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman sehingga diperlukan strategi agar tetap bertenaga dan tidak mudah merasa lemas.

Ilustrasi puasa

Photo :

pixabay

1. Konsumsi Makanan Berserat dan Berprotein Saat Sahur

Sahur adalah waktu penting yang tidak boleh dilewatkan. Untuk menjaga rasa kenyang lebih lama, pilihlah makanan yang kaya akan serat dan protein. Makanan berserat seperti oatmeal, roti gandum, dan sayuran membantu pencernaan bekerja lebih lambat sehingga perut tidak cepat kosong.

Sedangkan makanan berprotein seperti telur, daging tanpa lemak dan ikan membantu memberikan energi yang tahan lama. Hindari makanan yang terlalu berminyak atau manis karena bisa membuat tubuh cepat lemas.

2. Minum Air yang Cukup untuk Mencegah Dehidrasi

Dehidrasi menjadi salah satu tantangan terbesar saat puasa, terutama jika cuaca panas. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan menerapkan aturan 2-4-2, yaitu dua gelas air saat berbuka, empat gelas sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

3. Kurangi Aktivitas Berat di Siang Hari

Agar tubuh tidak cepat lelah, hindari aktivitas yang menguras energi, terutama di siang hari. Jika memungkinkan, selesaikan pekerjaan yang berat di pagi hari saat energi masih penuh. Jika ingin berolahraga, sebaiknya dilakukan setelah berbuka atau menjelang sahur agar tidak merasa haus berlebihan.

4. Alihkan Perhatian dengan Kegiatan Positif

Saat rasa lapar mulai datang, cobalah untuk mengalihkan perhatian dengan melakukan kegiatan yang bermanfaat. Kamu bisa membaca buku, mendengarkan musik, melakukan ibadah seperti membaca Al-Qur’an, atau menghabiskan waktu bersama keluarga. Dengan cara ini, waktu akan terasa lebih cepat berlalu tanpa terlalu memikirkan rasa lapar dan haus.

5. Tidur yang Cukup agar Tubuh Tidak Lemas

Kurang tidur bisa membuat tubuh lebih cepat lelah dan lapar. Oleh karena itu, pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup, minimal 6–8 jam sehari. Hindari begadang yang tidak perlu, karena hal ini bisa membuat tubuh merasa lebih lemas dan sulit menjalani puasa dengan baik.