5 Tips Ampuh Mencegah Dehidrasi Selama Puasa Ramadan

Jakarta, VIVA – Puasa adalah ibadah yang dilaksanakan oleh umat Muslim di seluruh dunia, namun tantangan utama yang sering muncul saat berpuasa adalah dehidrasi.

Dehidrasi dapat mempengaruhi kesehatan tubuh, mengurangi energi, bahkan menyebabkan pusing dan sakit kepala. Oleh karena itu, penting untuk menghindari dehidrasi saat puasa agar tetap bugar dan sehat.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini adalah 5 tips ampuh cegah dehidrasi saat puasa yang bisa Anda terapkan.



Ilustrasi Bulan Ramadhan.

Photo :

• pinterest

1. Minum Cukup Air Saat Sahur dan Berbuka

Salah satu cara paling efektif untuk menghindari dehidrasi adalah memastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik pada saat sahur dan berbuka. Pastikan untuk minum air yang cukup sebelum mulai berpuasa dan setelah berbuka puasa.

Disarankan untuk meminum setidaknya 2-3 gelas air saat sahur dan beberapa gelas air saat berbuka untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.

Minuman berkafein seperti kopi atau teh dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih banyak, karena sifatnya yang diuretik. Oleh karena itu, hindarilah minuman tersebut selama bulan puasa.

Sebagai gantinya, pilihlah air mineral, jus buah, atau infus air dengan potongan buah untuk menambah rasa. Minuman manis juga bisa meningkatkan rasa haus, jadi sebaiknya dikonsumsi dengan hati-hati.

Saat sahur dan berbuka, pilihlah makanan yang memiliki kandungan air yang tinggi, seperti buah-buahan dan sayuran. Contohnya adalah semangka, mentimun, tomat, dan jeruk. Makanan ini tidak hanya memberikan asupan cairan, tetapi juga mengandung vitamin dan mineral penting yang mendukung kesehatan tubuh selama berpuasa.

Kehilangan elektrolit juga dapat memperburuk dehidrasi. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung elektrolit, seperti air kelapa, yogurt, atau minuman olahraga. Elektrolit membantu tubuh untuk menyeimbangkan cairan dan menjaga kestabilan tubuh selama berpuasa.

Hindari aktivitas fisik yang berat pada siang hari saat berpuasa, karena dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Jika Anda perlu berolahraga, lakukan pada waktu yang tepat, seperti setelah berbuka puasa, agar tubuh dapat segera menggantikan cairan yang hilang.

Halaman Selanjutnya

2. Hindari Minuman Berkafein dan Manis