12 Makanan Ini Mampu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

VIVA – Buat kamu yang sedang menderita hipertensi, 12 makanan ini mampu menurunkan tekanan darah tinggi untuk menghindari dari berbagai komplikasi.

Hipertensi merupakan kondisi yang terjadi dalam jangka panjang. Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat menimbulkan banyak komplikasi, mulai dari stroke hingga serangan jantung yang dapat mengancam nyawa.

Untuk mencegah komplikasi tersebut, hipertensi perlu dikendalikan dengan pola hidup sehat yang konsisten. Salah satu caranya dengan mengkonsumsi makanan yang sehat. Berikut telah kami rangkum berbagai makanan yang bisa menurunkan tekanan darah yang wajib kamu coba.

12 Pilihan Makanan Penurun Darah Tinggi

1. Ikan salmon

Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam Ikan salmon diklaim bisa menurunkan tekanan darah dengan menekan peradangan dalam tubuh serta menurunkan kadar senyawa yang dapat menyempitkan pembuluh darah bernama oxylipin.

2. Sayuran hijau

Sayuran hijau juga bisa menjadi makanan untuk menurunkan tekanan darah, seperti sayur bayam dan brokoli yang mengandung beragam nutrisi, mulai dari serat, antioksidan, kalium, kalsium, magnesium, hingga potassium. Nutrisi yang terkandung salam sayuran ini dapat mendukung kesehatan dan fungsi pembuluh darah, sehingga dapat membantu mengontrol tekanan darah.

3. Wortel

Studi menjelaskan bahwa kandungan senyawa fenolik dalam wortel secara signifikan mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Mengonsumsi wortel secara mentah dinilai lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, meski bisa juga dikonsumsi dengan memasak terlebih dahulu.

4. Kentang

Kentang mengandung tinggi kalium dan magnesium serta serat yang mampu menurunkan tekanan darah. Kentang merupakan salah satu bahan makanan yang cocok untuk penderita hipertensi.

Meski demikian,sebaiknya jangan menggunakan terlalu banyak garam saat memasak atau mengonsumsi kentang tersebut, karena dapat meningkatkan tekanan darah.

Untuk mendapatkan manfaat kentang sebagai makanan penurun hipertensi, kamu bisa mengonsumsi dengan cara merebus atau memanggang kentang tersebut tanpa perlu diberi tambahan garam dan lainnya.

5. Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan yang mengandung rendah natrium dan lemak serta tinggi serat, sehingga cocok untuk menurunkan tekanan dalam darah. 

Oatmeal sangat cocok dijadikan menu sarapan. Kamu juga bisa menambahkan buah segar dan sedikit madu agar tidak terlalu hambar.

Halaman Selanjutnya

Buah Bit