15 Tips Mengecilkan Perut yang Sangat Efektif Berdasarkan Penelitian
- Pixabay/publicdomainpictures
VIVA – Tips mengecilkan perut sering dicari oleh setiap orang yang memiliki perut buncit. Bagaimana tidak, perut buncit ini akan menyusahkan karena membuat tubuh menjadi tidak leluasa untuk dapat bergerak dan banyak pakaian yang sudah tidak muat untuk digunakan.
Tips mengecilkan perut terbukti susah-susah gampang. Karena dibutuhkan keseriusan, motivasi, dan konsistensi supaya hasil yang didapatkankan maksimal. Kamu juga harus memikirkan beberapa penyakit yang berpotensi menimpa akibat lemak berlebih.
Untungnya, saat ini VIVA telah memiliki deretan strategi, cara, dan tips mengecilkan perut secara alami dan telah terbukti dapat memangkas perut buncit. Dilansir dari Healthline, Selasa, 14 September 2021, berikut ini adalah beberapa tips mengecilkan perut secara alami.
1. Lakukan latihan aerobik (kardio)
Senam aerobik.
- U-Report
Latihan aerobik (kardio) adalah cara yang efektif untuk tips mengecilkan perut karena meningkatkan kesehatan dan membakar kalori. Salah satu studi juga menjelaskan bahwa ini adalah salah satu bentuk latihan yang cukup efektif untuk menghilangkan lemak perut.
Namun, hasilnya beragam, apakah olahraga intensitas sedang atau tinggi lebih bermanfaat. Bagaimanapun juga, durasi dan frekuensi program latihan kamu akan lebih penting daripada intensitasnya.
2. Makan makanan berprotein tinggi
Ilustrasi makanan tinggi protein.
- U-Report
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk manajemen berat badan. Asupan protein yang tinggi dapat meningkatkan pelepasan hormon yang menurunkan nafsu makan dan menimbulkan rasa kenyang.
Protein juga meningkatkan tingkat metabolisme kamu dan membantu kamu mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan. Selain itu, salah satu studi mengatakan bahwa orang yang makan lebih banyak protein cenderung mempunyai lebih sedikit lemak perut daripada orang yang melakukan diet rendah protein.
3. Makan banyak serat
Makanan berserat
- U-Report
Serat bisa menyerap air serta membentuk gel yang membantu untuk memperlambat makanan ketika melewati sistem pencernaan. Studi menunjukkan bahwa serat ini dapat menjadi salah satu tips mengecilkan perut karena membantu kamu merasa kenyang. sehingga kamu secara alami makan lebih sedikit.
Ini juga dapat mengurangi jumlah kalori yang diserap tubuh kamu dari makanan. Terlebih lagi, serat dapat membantu melawan lemak perut. Sebuah studi observasional pada lebih dari 1.100 orang dewasa menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram asupan serat, penambahan lemak perut menurun 3,7% selama periode 5 tahun.
