Sering Panik? 5 Cara Menghentikan Panic Attack Ini Bisa Kamu Coba
- U-Report
Misalnya, kamu mungkin memperhatikan bagaimana jarum jam tersentak ketika berdetak dan jarum itu sedikit miring. Menggambarkan pola, warna, bentuk dan ukuran benda kepada diri sendiri. Fokuskan semua energi kamu pada objek ini dan gejala panik mungkin akan mereda.
4. Bayangkan tempat bahagiamu
Ilustrasi Taman Eden
- U-Report
Cara menghentikan panic attack lainnya adalah dengan membayangkan tempat bahagiamu agar bisa membantu mengurangi rasa cemas dan stres yang berlebih. Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam dan memvisualisasikan alam dapat membantu mengatasi dan mengelola kecemasan.
Kamu bisa membayangkan atau memikirkan tempat paling santai yang bisa membuatmu nyaman dan bahagia. Kemudian bayangkan bahwa kamus edang berada di sana. Kamu harus membayangkan tempat yang benar-benar tenang dan santai, misalnya seperti pantai, pegunungan dan yang lainnya. Dengan begitu panic attack akan menghilang.
5. Ulangi mantra secara internal
Ilustrasi berpikir sejenak.
- interaxon.ca
Mengulangi mantra secara internal bisa membuat rileks dan menenangkan dan itu bisa memberi kamu sesuatu untuk dipahami selama serangan panik menyerang. Misalnya seperti mengucapkan “ini semua akan berlalu” yang bisa diulang secara terus-menerus hingga kamu merasa tenang dan serangan panik tersebut mulai mereda.
Itulah cara menghentikan panic attack yang bisa kamu lakukan saat hal tersebut menyerangmu secara tiba. Tiba. Semoga tulisan ini dapat bermanfaat bagi kamu yang membacanya.
67,2% Warga Brebes Puas Kinerja Bupati di Bidang Kesehatan dan Pendidikan
Survei Charta Politika kembali merilis soal kepuasan masyarakat terhadap kinerja Bupati Brebes, Paramitha Widya Kusuma selama hampir 7 bulan.
