Tanda dan Gejala Kanker Payudara, Ada Benjolan Salah Satunya
- U-Report
Apa yang dapat saya lakukan untuk mengurangi risiko kanker payudara?
Penelitian menunjukkan, bahwa perubahan gaya hidup dapat menurunkan risiko kanker payudara, bahkan pada wanita yang berisiko tinggi. Untuk menurunkan risiko Anda, lakukan beberapa hal di bawah ini;
1. Batasi alkohol. Semakin banyak alkohol yang Anda minum, semakin besar risiko Anda terkena kanker payudara. Rekomendasi umum - berdasarkan penelitian tentang efek alkohol pada risiko kanker payudara - adalah membatasi diri Anda tidak lebih dari satu gelas sehari, karena bahkan jumlah kecil meningkatkan risiko.
2. Pertahankan berat badan yang sehat. Jika berat badan Anda sehat, berusahalah untuk mempertahankan berat itu. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, tanyakan kepada dokter Anda tentang strategi sehat untuk mencapai hal ini. Kurangi jumlah kalori yang Anda makan setiap hari dan perlahan-lahan tingkatkan jumlah olahraga.
3. Aktif secara fisik. Aktivitas fisik dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang membantu mencegah kanker payudara. Kebanyakan orang dewasa yang sehat harus melakukan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat setiap minggu, ditambah latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.
4. Menyusui. Menyusui mungkin memainkan peran dalam pencegahan kanker payudara. Semakin lama Anda menyusui, semakin besar efek perlindungannya.
5. Batasi terapi hormon pascamenopause. Terapi kombinasi hormon dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Bicarakan dengan dokter Anda tentang risiko dan manfaat terapi hormon. Anda mungkin dapat mengelola gejala Anda dengan terapi dan obat-obatan nonhormonal. Jika Anda memutuskan bahwa manfaat terapi hormon jangka pendek lebih besar daripada risikonya, gunakan dosis terendah yang sesuai untuk Anda dan terus minta dokter memantau lamanya waktu Anda mengonsumsi hormon.
Bisakah diet sehat mencegah kanker payudara?
Makan makanan yang sehat dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker, serta diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Misalnya, wanita yang mengonsumsi makanan Mediterania yang dilengkapi dengan minyak zaitun extra-virgin dan kacang-kacangan campuran mungkin memiliki penurunan risiko kanker payudara.Â
Diet Mediterania sebagian besar berfokus pada makanan nabati, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Orang yang mengikuti diet Mediterania memilih lemak sehat, seperti minyak zaitun, daripada mentega dan makan ikan daripada daging merah.
