Manfaat Mandi Air Hangat Sebelum Tidur, Bikin Lelap Hingga Turunkan Tekanan Darah
- Pixabay
JAKARTA – Ketika dimasukkan ke dalam rutinitas sebelum tidur, mandi di malam hari dapat membantu mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.Â
Mandi di malam hari juga memastikan tubuh lebih bersih saat hendak tidur, mengurangi penumpukan keringat, kotoran dan minyak tubuh di tempat tidur Anda. Selain itu, penelitian menunjukkan mandi sebelum tidur mungkin memberikan manfaat lain. Apa saja? Yuk, scroll untuk mengetahuinya.
Manfaatnya berbeda-beda, tergantung Anda mandi dengan air panas atau air dingin. Lalu, apa pengaruhnya mandi air panas atau air hangat sebelum tidur?Â
Dilansir Sleep Foundation, Jumat 6 Oktober 2023, semakin banyak penelitian menunjukkan, mandi air hangat sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Beberapa jam sebelum tidur, suhu inti tubuh manusia mendingin secara alami, sementara suhu kulit tangan dan kaki meningkat.Â
Para ilmuwan berhipotesis bahwa merendam tubuh dalam air hangat dapat membantu proses pengaturan suhu alami, sehingga meningkatkan kualitas tidur. Para peneliti menjuluki fenomena ini sebagai 'efek mandi air hangat'.
Penelitian membuktikan kredibilitas efek mandi air hangat. Sebuah meta-analisis dari 17 penelitian menemukan bahwa mandi malam atau berendam dalam air antara 104 – 108.5 derajat Fahrenheit dapat meningkatkan kualitas tidur.Â
Mereka yang mandi 1-2 jam sebelum tidur juga bisa lebih cepat tertidur. Para peneliti berteori bahwa air hangat mampu merangsang aliran darah ke tangan dan kaki, yang memungkinkan panas tubuh keluar lebih cepat. Sebuah penelitian baru-baru ini terhadap orang dewasa yang lebih tua juga menemukan bahwa mandi air hangat 1-3 jam sebelum tidur membantu mereka tertidur lebih cepat.Â
"Pastikan mandi air hangat minimal 1 jam sebelum tidur, karena hal itulah yang paling didukung penelitian. Kebiasaan ini dapat menjadi bagian dari perubahan tambahan pada rutinitas waktu tidur Anda, seperti menghentikan kebiasaan tidur yang berbahaya, termasuk waktu menatap layar dan memulai kebiasaan yang bermanfaat," ujar Dokter tidur, Dr David Rosen.Â
Tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, dalam sebuah penelitian terhadap orang dewasa yang lebih tua, mandi dengan suhu antara 1104,5-106 derajat Fahrenheit dapat menurunkan tekanan darah sebelum dan saat tidur.Â
