5 Cara Ampuh Berhenti Merokok dan Memulai Hidup Bebas Asap

Jakarta – Merokok adalah kebiasaan yang sulit untuk dihentikan, tetapi memutuskan untuk berhenti merokok adalah langkah besar menuju kesehatan yang lebih baik. Proses berhenti merokok melibatkan komitmen, dukungan, dan strategi yang tepat. Berikut adalah lima cara efektif untuk membantu Anda berhenti merokok dan membangun kehidupan tanpa rokok.

Langkah pertama yang krusial adalah menentukan alasan dan tujuan pribadi kamu untuk berhenti merokok. Apakah itu untuk meningkatkan kesehatan, menghemat uang, atau meningkatkan kualitas hidup bersama orang yang dicintai. Mengetahui alasannya akan memberikan motivasi yang kuat untuk melalui proses berhenti merokok. 

Banyak orang merokok sebagai bentuk kebiasaan atau koping. Oleh karena itu, penting untuk memiliki strategi pengganti yang sehat. Kamu bisa mencoba menggantikan kebiasaan merokok dengan kegiatan yang lebih positif, seperti olahraga ringan, jalan-jalan singkat, atau mengunyah permen karet saat keinginan untuk merokok muncul. 

Terapi penggantian nikotin (NRT) dapat membantu mengurangi gejala kecanduan nikotin dan meningkatkan peluang keberhasilan berhenti merokok. NRT melibatkan penggunaan produk seperti permen karet nikotin, plester nikotin, atau inhalator nikotin. Penggunaan ini dapat membantu meredakan gejala penarikan nikotin.

4. Dapatkan Dukungan Sosial

Berbagi keputusan untuk berhenti merokok dengan teman, keluarga, atau rekan kerja dapat memberikan dukungan sosial yang sangat dibutuhkan. Dukungan ini tidak hanya mencakup dorongan moral, tetapi juga dapat membantu mengatasi tekanan dan stres yang mungkin muncul selama proses berhenti merokok.

5. Hindari Pemicu dan Lingkungan Rokok

Identifikasi pemicu yang membuat kamu ingin merokok dan usahakan untuk menghindarinya. Ini bisa mencakup situasi sosial tertentu, stres, atau tempat-tempat di mana kamu biasanya merokok. Modifikasi lingkungan dengan menghapus barang-barang terkait rokok dari rumah atau kantor.

Raperda KTR Bikin Pedagang Resah, Pramono Beri Respons

Perhimpunan Hotel dan Restoran Indonesia (PHRI) Jakarta memproyeksikan 50 persen bisnis hotel di Jakarta akan terdampak akibat sejumlah pelarangan di dalam Raperda KTR.

VIVA.co.id

29 September 2025