6 Cara Mudah Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami, Dijamin Berhasil!

Jakarta, VIVA – Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu masalah kesehatan yang sering dialami banyak orang. Jika diabaikan, maka bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, serta komplikasi serius lainnya.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menurunkan tekanan darah tinggi. Lantas, bagaimana caranya? Dirangkum VIVA Senin, 10 Februari 2025, ada beberapa cara mudah yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami dan efektif.



Pemeriksaan tekanan darah

Photo :

• Eat This

1. Kurangi Asupan Garam

Cara mudah pertama untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan mengurangi asupan garam. Diketahui, garam atau natrium dalam makanan dapat meningkatkan tekanan darah.

Anda perlu batasi konsumsi makanan tinggi garam seperti makanan olahan, makanan cepat saji, dan camilan asin. Sebagai gantinya, gunakan rempah-rempah alami untuk menambah cita rasa makanan.

2. Rajin Berolahraga

Jika Anda mengalami tekanan darah tinggi maka penting untuk rajin berolahraga. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

Penting dilakukan untuk olahraga minimal 30 menit sehari, lima kali dalam seminggu. Hal itu dilakukan untuk mendapatkan hasil optimal dan mampu menurunkan tekanan darah dan juga tubuh tetap terjaga sehat.

3. Konsumsi Buah-buahan



ilustrasi Buah Manis

Photo :

• freepik.com/stockking

Pola makan sehat sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Perbanyak konsumsi buah-buahan sangat penting untuk dilakukan. Ada banyak pilihan buah-buahan yang Anda ingin konsumsi seperti pisang, beri, semangka, hingga kiwi.

4. Batasi Konsumsi Kafein

Cara mudah selanjutnya adalah dengan membatasi konsumsi kafein. Sebab, terlalu banyak kafein dapat menyebabkan tekanan darah meningkat.  Jika Anda memiliki riwayat hipertensi, sebaiknya kurangi konsumsi kopi dan teh berkafein.

5.  Jaga Berat Badan Tetap Ideal

Kelebihan berat badan diketahui dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Dengan menjaga berat badan tetap ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur, tekanan darah dapat lebih terkontrol dan risiko penyakit jantung pun menurun.

6. Kurangi Stres yang Berlebihan



ilustrasi stres

Photo :

• www.freepik.com/free-photo

Cara terakhir untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah kurangi stres. Sebab, stres berlebihan dapat memicu tekanan darah tinggi. Penting Anda lakukan untuk mencoba relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

Dengan menerapkan enam cara di atas secara konsisten, tekanan darah tinggi dapat dikelola dengan baik tanpa harus bergantung sepenuhnya pada obat-obatan. Jangan lupa untuk rutin memeriksa tekanan darah dan berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

Halaman Selanjutnya

Jika Anda mengalami tekanan darah tinggi maka penting untuk rajin berolahraga. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.