5 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Selama Puasa Ramadan, Nomor 3 Sering Diabaikan!

Jakarta, VIVA – Puasa Ramadan merupakan ibadah yang menyehatkan jika dijalani dengan pola yang benar. Namun, tantangan seperti dehidrasi, kelelahan, dan gangguan pencernaan bisa muncul jika tubuh tidak mendapatkan asupan yang tepat. 

Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola makan dan gaya hidup sehat selama Ramadan 2025. Berikut ini lima tips menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar saat berpuasa.

1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Salah satu tantangan utama saat puasa adalah risiko dehidrasi. Oleh karena itu, penting untuk tetap memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup. Dianjurkan mengkonsumsi 8 gelas air sehari dengan pola 2-4-2, yaitu:

• 2 gelas saat berbuka puasa
• 4 gelas antara berbuka dan sahur
• 2 gelas saat sahur

Selain air putih, Anda bisa mengkonsumsi air kelapa saat berbuka. Kandungan elektrolit dalam air kelapa membantu mengembalikan cairan tubuh lebih cepat dibandingkan air biasa.

2. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur ibarat sarapan yang memberikan energi untuk menjalani puasa seharian. Agar tubuh tetap bertenaga, pastikan menu sahur mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat.

Beberapa pilihan makanan yang bisa dikonsumsi saat sahur antara lain:

• Karbohidrat kompleks: beras merah, oat, gandum
• Protein: ayam, ikan, telur, tempe, tahu
• Serat: sayur, buah, kacang-kacangan

Mengonsumsi makanan bernutrisi saat sahur akan membantu menjaga energi lebih lama dan mencegah rasa lapar berlebihan sebelum waktu berbuka.

3. Hindari Makanan Berminyak dan Manis Berlebihan

Gorengan memang menggoda saat berbuka, tetapi sebaiknya batasi konsumsi makanan berminyak karena dapat meningkatkan kadar kolesterol dan menyebabkan gangguan pencernaan. Sebagai alternatif, pilih makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang agar lebih sehat.

Selain itu, batasi konsumsi makanan dan minuman manis berlebihan. Gula memang membantu mengembalikan energi setelah seharian berpuasa, tetapi asupan gula harian sebaiknya tidak lebih dari 50 gram per hari. Sebagai gantinya, pilih jus buah alami tanpa tambahan gula agar tetap sehat.

4. Tidur Cukup dan Hindari Begadang

Kurang tidur sering menjadi penyebab tubuh terasa lemas saat puasa, bukan karena tidak makan dan minum. Oleh karena itu, atur waktu tidur dengan baik agar tubuh tetap segar.

• Tidur lebih awal setelah salat Tarawih agar tubuh memiliki cukup waktu istirahat sebelum sahur.
• Hindari begadang untuk hal yang tidak penting agar tetap bugar keesokan harinya.

Dengan pola tidur yang baik, Anda bisa tetap produktif selama Ramadhan tanpa merasa mudah lelah.

5. Konsumsi Kurma Saat Berbuka

Kurma adalah makanan sunnah yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Kandungan gula alami dalam kurma, seperti glukosa dan fruktosa, membantu mengembalikan kadar gula darah yang turun selama puasa.

Selain itu, kurma juga kaya akan:

• Air dan elektrolit untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang
• Serat yang membantu mengontrol nafsu makan agar tidak berlebihan saat berbuka

Mengkonsumsi kurma saat berbuka puasa bisa menjadi pilihan yang lebih sehat dibandingkan makanan manis lainnya.

Gelar Anugerah Syiar Ramadan 2025, Ini Dia Para Pemenangnya

Kemenag bersam KPI dan MUI, menyampaikan pemenang Anugerah Syiar Ramadan atau ASR 2025.

VIVA.co.id

24 Mei 2025