Enam Tips untuk Push Up Sempurna

VIVA.co.id – Push up adalah olahraga yang paling mudah bagi kebanyakan orang. Ketika dilakukan dengan cara yang benar, push up adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk menjaga tubuh tetap bugar.

Olahraga ini melibatkan beberapa otot dalam tubuh Anda seperti trisep, deloids, otot-otot dada, dan masih banyak lagi. Tetapi, ketika Anda tidak melakukan dengan benar, risiko cedera bisa menjadi tinggi.

Cara push up yang salah dapat menyebabkan ketegangan otot dan juga rasa sakit serta kelelahan setelah melakukannya. Oleh karena itu, lebih baik melakukan olahraga ini di bawah pengawasan seorang instruktur.

Berikut beberapa tips untuk melakukan push up sempurna, seperti dilansir laman Boldsky.

Pertama

Ketika Anda melakukan push up, Anda cenderung tegang pada pergelangan tangan. Untuk menghindari hal ini, Anda dapat mencoba push up memegang dumbbell atau push up sambil berdiri.

Kedua

Bila Anda seorang pemula, lebih baik untuk memulai dengan menempatkan pergelangan bahu yang lebar guna melakukannya. Ini akan meminimalkan tekanan pada pergelangan tangan serta bahu.

Ketiga

Jaga pandangan Anda sedikit ke depan, bukan melihat ke bawah. Selain itu, alangkah baiknya jika leher sedikit diangkat bukan dibiarkan turun.

Keempat

Pastikan Anda menempatkan tangan Anda lurus dan sejajar ketika melakukan push up atau tangan Anda bisa terkilir karenanya.

Kelima

Ketika Anda melakukan push up, ada baiknya untuk menekuk sebanyak mungkin agar bisa menyelesaikan gerakan tersebut. Hal ini juga membantu otot-otot Anda tumbuh dengan baik.

Keenam

Jangan melakukan push up lebih dari 100 kali dalam sehari, karena dapat membuat sendi Anda tertekan. Namun, jika Anda melakukan pengulangan, ini merupakan latihan ketahanan, bukan olahraga.

Awali Hari dengan Kegiatan Positif! 5 Manfaat Tak Terduga Rutin Melakukan Push-Up 20 Kali Setiap Pagi

Rutin push up sebanyak 20 kali di pagi hari secara rutin memberikan dampak besar terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan.  Mulai dari meningkatkan massa otot sampai..

VIVA.co.id

31 Maret 2025