Tetap Sehat di Hari Raya
- Pixabay/sharonang
Karena itu, tubuh akan mengalami kesulitan untuk mencerna makanan dalam jumlah yang sangat besar. Makan berlebihan bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti pencernaan dan naiknya bobot tubuh secara cepat.
Peter Cooper, penulis Overcoming Bulimia Nervosa and Binge-Eating mengungkapkan, makan berlebihan biasanya akan menyebabkan rasa kekenyangan dan perut kembung. Seringkali hal ini bisa menyebabkan rasa tidak nyaman di perut dan terkadang menyebabkan rasa sakit yang akut di bagian perut.
Cooper menambahkan, rasa kekenyangan itu akan menyebabkan sesak napas, karena diafragma yang tertekan oleh perut yang membuncit, sehingga pernapasan terganggu. Dalam kasus tertentu, bahkan dinding perut bisa rusak hingga sobek.
Tak hanya masalah kesehatan fisik, makan berlebihan juga bisa berpengaruh pada kondisi psikologis seseorang. Orang yang makan berlebihan akan mengalami gejala depresi seperti merasa bersalah, tidak berharga, tidak berenergi, depresi, sakit perut, mudah marah, dan kurang konsentrasi.
Semua kondisi di atas diakibatkan hilangnya kemampuan untuk mengendalikan jumlah makanan yang dimakan. Sudah banyak catatan penelitian yang mengatakan bahwa makan berlebihan bisa menyebabkan seseorang mudah marah.
Menjaga asupan makanan
Menjaga asupan makanan adalah salah satu kunci agar tetap sehat saat hari raya. Berikut ini beberapa hal yang harus dilakukan untuk menjaga asupan makanan saat hari raya.
1. Jangan lewatkan sarapan
Hal ini hanya akan membuat seseorang makan terlalu berlebihan saat siang. Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
2. Memilih sajian saat hari raya
Kurangi sajian makanan berminyak dan tinggi lemak. Dr. Endang menyarankan agar pintar-pintar memilih sajian yang dikonsumsi saat hari raya.
“Misalnya, pilihlah sayur pepaya, atau lodeh dibanding opor ayam. Pilih ayam bakar saja, jangan rendang. Selain itu usahakan memilih satu lauk saja. Jangan misalnya opor ayam, rendang, terus sambal goreng juga dimakan. Selain itu, batasi konsumsi kue kering, jangan terlalu banyak. Minum air putih saja, hindari soda,” ujar dr. Endang.
Dr. Endang menambahkan, selalu masukkan sayuran atau buah di setiap waktu makan, agar sistem metabolisme tidak terganggu. Selain itu, sayuran dan buah dapat menimbulkan efek kenyang lebih lama, sehingga seseorang enggan untuk mengonsumsi makanan lainnya.
