Catat, 6 Kebiasaan Buruk di Pagi Hari Ini Mempersingkat Usia Harapan Hidup

Minum kopi sebelum makan

Berbicara tentang melewatkan sarapan, kebiasaan sarapan yang berpotensi berbahaya lainnya adalah menenggak kopi sebelum sempat makan. Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa minum kopi sebelum sarapan dapat berdampak negatif pada kadar gula darah.

Selain itu, Jamie Nadeau, RD, mengklaim bahwa kopi cenderung menumpulkan nafsu makan Anda, yang berarti Anda cenderung melewatkan atau menunda sarapan.

"Jika Anda melewatkan sarapan atau menunggu terlalu lama untuk makan, Anda membuat diri Anda terlalu lapar dan cenderung membuat pilihan makanan yang tidak rasional," jelasnya.

Tidak cukup makan serat

Nutrisi penting lainnya yang harus didapatkan sepanjang hari adalah serat, dan dimulai dengan sarapan akan memastikan dapat mencapai cakupan nutrisi di penghujung hari. Menurut rekomendasi Mayo Clinic, Wanita harus mencoba makan setidaknya 21 sampai 25 gram serat sehari, sedangkan pria harus berusaha 30 sampai 38 gram sehari.

"Seperti protein, serat membantu mencegah lonjakan gula darah yang besar dan crabu dari makananmu," kata Nadeau.

Serat juga memiliki efek jangka panjang dalam mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker tertentu. Dengan mengingat semua ini, Nadeau menyarankan untuk memasukkan roti gandum, oatmeal, biji chia, biji rami, alpukat, beri, dan sayuran ke dalam rutinitas sarapan rutin.

Tidak minum cukup air

Pikiran mungkin langsung tertuju pada secangkir kopi pagi segera setelah membuka mata. Namun, penting juga untuk memastikan minum air putih sebelum memulai hari. Tidak cukup minum dan mengalami dehidrasi dapat merusak kesehatan Anda dalam jangka pendek dan panjang.

"Banyak orang mengabaikan pentingnya menghidrasi tubuh mereka di pagi hari, tetapi gagal minum air dalam jumlah yang cukup saat sarapan dapat menimbulkan konsekuensi negatif," kata Sabat. "Air membantu menjaga fungsi tubuh, membantu pencernaan, dan mendukung penyerapan nutrisi, dan dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, kurang fokus, dan mengurangi efisiensi metabolisme."

Untuk membantu Anda mengingat untuk memprioritaskan air di pagi hari, tuangkan segelas penuh air di malam sebelumnya dan letakkan di meja samping tempat tidur Anda.