Sudah Coba Beragam Diet Tapi Gagal, Begini Cara Mengatasinya dan Dijamin Berhasil Turunkan Berat Badan

Jakarta, VIVA – Banyak orang berusaha menurunkan berat badan dengan berbagai metode diet, tetapi sering kali gagal mencapai hasil yang diinginkan.

Sudah melakukan berbagai upaya yang dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tidak kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang diharapkan.



Ilustrasi Diet

Photo :

• www.freepik.com

Lantas, bagaimana cara mengatasi permasalahan tersebut? Dirangkum VIVA, Selasa 11 Februari 2025, berikut cara mengatasi diet yang gagal, dijamin berhasil turunkan berat badan.

1. Perhatikan Cara Makan

Cara pertama yang harus dilakukan adalah Anda harus memperhatikan cara makan. Sebab, cara menyantap makanan sama pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.

Usahakan ketika sedang diet untuk mengambil piring atau mangkuk yang lebih kecil saat menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah makan dalam jumlah cukup.

2. Fokus Diet Rendah Kalori

Kunci utama untuk menurunkan berat badan ialah mempertahankan diet rendah kalori yang mengenyangkan. Anda perlu konsumsi makanan rendah kalori dan tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah untuk meningkatkan metabolisme.

Penting untuk memilih pola makan yang seimbang dengan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Adapun banyak pilihan makanan yang rendah kalori seperti telur, kentang, dada ayam, hingga ikan.

3. Jangan Lalai Minum Air Putih



Ilustrasi Minum Air Putih

Photo :

• freepik.com/freepik

Cara mengatasi diet yang gagal selanjutnya yaitu jangan lalai minum air putih. Sebab, minum air putih yang banyak bukan hanya untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi, tetapi juga bisa membantu menurunkan berat badan.

Selain itu, minum air putih juga dapat membantu menyehatkan tubuh dan mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.

4. Kombinasikan dengan Olahraga

Penting diketahui bahwa aktivitas fisik teratur sangat penting dalam upaya untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.​​​​​​​ Aktivitas fisik seperti kardio dan latihan kekuatan sangat membantu dalam membakar kalori serta membentuk tubuh yang lebih proporsional.

Pilih olahraga yang Anda nikmati agar lebih mudah konsisten. Lakukan olahraga secara rutin tiga hari dalam seminggu untuk mendapatkan hasil maksimal.

5. Hindari Diet Ekstrem

Diet yang terlalu ketat seperti diet hanya minum jus atau menghilangkan karbohidrat sepenuhnya bisa membuat tubuh kekurangan nutrisi. Akibatnya, metabolisme melambat dan berat badan lebih mudah kembali naik setelah diet dihentikan. Oleh karena itu, banyak orang yang gagal dalam diet akibat melakukan pola diet ekstrem.

6. Konsisten



Ilustrasi diet.

Photo :

Kunci utama untuk mengatasi masalah tersebut bukan menjalankan diet yang sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsisten. Tidak sedikit orang mengeluh kalau mereka gagal menjalankan diet, lantaran kesulitan untuk tetap konsisten dari awal sampai akhir.

Ada tips agar konsisten ketika diet, salah satunya Anda harus buat realistis dalam menurunkan berat badan. Jangan lupa untuk mencatat apa yang Anda konsumsi harian dan membuat rutinitas ketika sedang diet.

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, menurunkan berat badan tidak lagi menjadi perjuangan yang sia-sia. Kuncinya adalah konsistensi dan memilih pola hidup sehat yang dapat dijalankan dalam jangka panjang.

Halaman Selanjutnya

2. Fokus Diet Rendah Kalori