7 Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan, Bisa Dilakukan di Rumah!
- Freepik/drobotdean
Jika dilakukan secara rutin, lompat tali bisa membawa ketenangan dan membantu meredakan depresi serta kecemasan. Latihan ini juga bisa meningkatkan detak jantung, sehingga pemompaan darah ke seluruh tubuh menjadi lebih cepat dan jantung pun terjaga kesehatannya.
Rutin olahraga lompat tali juga bisa membantu merawat paru-paru agar tetap berfungsi dan sehat. Bentuk latihan ini dapat membakar sampai 1.300 kalori per jam.
3. Plank
Ilustrasi gerakan plank
- Pixabay
Bagi kamu yang sering mengikuti latihan di YouTube, tentu sudah familiar dengan jenis olahraga yang satu ini. Salah satu kelebihan utama dari plank adalah bahwa olahraga ini menargetkan sebagian besar kelompok otot utama dalam tubuh.
Artinya, plank bisa memperkuat otot-otot inti, bahu, lengan, dada, punggung, dan pinggul. Beriringan dengan manfaat tersebut, plank juga bisa membantu membakar kelebihan lemak dan kalori pada tubuh.
Walaupun tampak sederhana dan mudah, latihan ini sebenarnya cukup intens dan melelahkan. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kamu tentu harus bisa fokus untuk mempertahankan posisi plank dalam waktu yang lama.
4. Push-up dan pull-up
Latihan push-up.
- U-Report
Push-up merupakan salah satu jenis olahraga paling populer yang bisa dilakukan di mana saja, kapan saja, dan oleh siapa saja. Latihan push-up ternyata sangat berguna untuk menurunkan berat badan lantaran bisa memberikan tubuh energi dan membakar kalori.
Latihan push-up juga bisa membantu meningkatkan kekuatan otot dan membentuk otot tanpa lemak, terutama otot tubuh bagian atas, seperti dada, bahu, punggung, bisep, dan trisep. Adapun otot inti yang akan semakin kuat dan fisik yang akan lebih bugar jika kamu rutin push-up.
Sementara itu, pull-up fokus pada sejumlah kelompok otot yang membakar lebih banyak kalori. Sebab, saat melakukan pull-up, otot bisep, trisep, punggung, dan otot inti akan bekerja bersama. Latihan ini tidak hanya membuat tubuh menjadi bugar dan bisa membakar lemak, tetapi juga bisa meningkatkan metabolisme.
Berdasarkan sebuah penelitian, rutin melakukan latihan pull-up bisa membantu membakar hampir 10 kalori per menit.
5. Squat
squat
- U-Report
Olahraga squat dikenal juga sebagian latihan memperkuat otot. Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah. Squat bisa membantu membakar kalori dan mencegah lemak menumpuk di tubuh bagian bawah.
