Hindari Langsung Minum Air setelah Olahraga, Ini 3 Efek Buruknya Bagi Tubuh

Jakarta, VIVA – Salah satu kebiasaan umum setelah berolahraga adalah minum air putih. Meskipun menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting, ada alasan tertentu mengapa sebaiknya Anda tidak langsung minum air setelah berolahraga.

Minum air segera setelah olahraga dapat memicu rasa kembung, gangguan pencernaan, dan mual. Selain itu, kebiasaan ini juga dapat mencairkan elektrolit penting, menghambat penyerapan nutrisi, dan mempengaruhi kadar gula darah. 

Dilansir VIVA dari The HealthSite pada Selasa 31 Desember 2024, berikut adalah penjelasan lengkap mengenai alasan menghindari kebiasaan tersebut.

Gangguan Pencernaan 

Minum air dalam jumlah besar tepat setelah berolahraga bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Saat tubuh sedang fokus mendinginkan diri dan memperbaiki otot, memasukkan banyak air ke dalam sistem pencernaan dapat mengganggu kerja perut.

Kondisi ini berpotensi menyebabkan kembung, kram, atau mual. Memberikan tubuh waktu untuk bertransisi dari aktivitas fisik yang intens ke fase istirahat dapat membantu mencegah masalah tersebut.

Gangguan Penyerapan Nutrisi 

Langsung minum banyak air setelah berolahraga berisiko mencairkan enzim pencernaan yang penting untuk menyerap nutrisi. Akibatnya, tubuh bisa kesulitan menyerap nutrisi dari makanan atau camilan yang dikonsumsi setelah olahraga.

Dengan memberikan jeda waktu antara olahraga dan minum air, tubuh dapat lebih efektif menyerap nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan.

Fluktuasi Gula Darah 

Minum air langsung setelah olahraga juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Setelah olahraga, tubuh berada dalam kondisi sensitif terhadap insulin dan membutuhkan pemulihan kadar glikogen.

Mengonsumsi banyak air secara tiba-tiba dapat mengganggu proses ini, sehingga berpotensi menyebabkan perubahan pada kadar gula darah. Sebaiknya tunggu beberapa saat hingga tubuh stabil sebelum minum air dalam jumlah besar.

Waktu yang Tepat untuk Minum Air Setelah Olahraga 

Para ahli menyarankan untuk minum air sekitar 30 menit setelah berolahraga. Namun, tetap penting untuk menjaga tubuh terhidrasi selama aktivitas olahraga. Pastikan juga untuk berkonsultasi dengan profesional medis sebelum membuat perubahan pada kebiasaan harian Anda.

Hanya 19 Persen Anak dan Remaja Indonesia yang Aktif Secara Fisik, Apa Dampak Buruknya?

Berdasarkan The 2022 Indonesian Report Card on Physical Activity for Children and Adolescents, hanya 19 persen anak dan remaja Indonesia yang aktif secara fisik.

VIVA.co.id

27 Mei 2025