Bukan Hanya Skincare, Ini 5 Makanan yang Bikin Kulit Makin Cantik dan Cerah

Jakarta, VIVA –Kulit yang halus, bersih, dan bercahaya bukan hanya impian semata. Faktanya, Anda bisa mencapainya secara alami dengan langkah yang sangat sederhana, yakni memperbaiki pola makan Anda.

Banyak orang terlalu fokus pada penggunaan produk perawatan kulit luar, padahal apa yang Anda konsumsi setiap hari jauh lebih berpengaruh terhadap kondisi kulit

Nutrisi dari dalam tubuh memberi kontribusi besar dalam memperbaiki, melindungi, dan mempercantik kulit.



Ilustrasi Kulit Lembut dan Halus

Photo :

• Freepik/@benzoix

Tubuh kita adalah cerminan dari apa yang kita konsumsi. Ketika Anda makan makanan yang penuh dengan vitamin, mineral, dan antioksidan, kulit Anda akan menunjukkan hasilnya, lebih cerah, lebih halus, dan tampak lebih muda.

Dirangkum dari Times Of India pada Rabu, 7 Mei 2025, berikut adalah lima makanan terbaik yang wajib Anda coba:

1. Alpukat



Ilustrasi Alpukat.

Photo :

• Pexels/Foodie Factor

Alpukat bukan hanya lezat, tapi juga penuh manfaat. Buah ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang membantu menjaga kelembapan kulit dari dalam, sehingga kulit terasa lebih kenyal dan lembut. Tak hanya itu, alpukat juga kaya akan vitamin E dan C, dua antioksidan penting yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan mendukung produksi kolagen.

Tambahkan alpukat ke menu harian Anda, baik sebagai topping roti panggang, dicampur ke dalam smoothie, atau dijadikan saus guacamole yang menyegarkan.



Berbagai buah beri

Photo :

• Unsplash

Blueberry, stroberi, hingga raspberry bukan hanya menggoda mata karena warnanya, tapi juga luar biasa untuk kesehatan kulit. Buah beri kaya akan vitamin C dan antioksidan seperti antosianin yang membantu memperbaiki kulit yang rusak, mencerahkan warna kulit, dan melawan penuaan dini.

Cobalah tambahkan buah beri ke dalam yogurt, oatmeal, atau smoothie pagi Anda. Rasanya lezat dan penuh manfaat!



ilustrasi kacang-kacangan

Photo :

• freepik.com/maramorosz

Meskipun berukuran kecil, kacang almond, kenari, biji chia, dan biji rami sangat kaya nutrisi. Mereka mengandung omega-3 yang menyeimbangkan produksi minyak kulit dan meredakan peradangan, dua faktor utama dalam mencegah jerawat. Vitamin E dalam kacang-kacangan juga berfungsi sebagai pelindung alami kulit dari dalam.

Taburkan di atas salad, campurkan dalam smoothies, atau makan sebagai camilan sehat.



Ilustrasi ubi jalar

Photo :

• freepik.com/wadeeda

Ingin kulit cerah alami? Ubi jalar jawabannya. Mengandung beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A, makanan ini membantu memperbaiki sel kulit, melindungi dari paparan sinar matahari, dan menjaga warna kulit tetap merata.

Ubi jalar bisa dinikmati dengan berbagai cara: dipanggang, dikukus, dibuat puree, atau dijadikan isian wrap sehat.



Ilustrasi Sayuran organik.

Photo :

• VIVA/Adinda Permatasari

Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya adalah gudangnya vitamin A, C, dan K—nutrisi penting yang memperbaiki jaringan kulit, meningkatkan produksi kolagen, dan mengurangi peradangan. Kandungan klorofilnya juga membantu detoksifikasi tubuh, yang berujung pada kulit yang lebih bersih dan segar.

Masukkan sayuran hijau ke dalam menu harian, baik sebagai salad, jus, atau tumisan ringan.

Halaman Selanjutnya

Source : Pexels/Foodie Factor