Waspadai! Ini 7 Gejala Burnout di Tempat Kerja yang Sering Diabaikan

VIVA – Di tengah tekanan target, deadline ketat, dan ekspektasi atasan, banyak karyawan tidak menyadari bahwa kelelahan yang mereka alami lebih dari sekadar "capek biasa." Burnout di tempat kerja kini menjadi fenomena yang semakin sering terjadi, terutama pada pekerja profesional yang terus-menerus berada di bawah tekanan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bahkan telah mengklasifikasikan burnout sebagai sindrom akibat stres kronis di tempat kerja yang tidak berhasil dikelola.

Yang menjadi masalah, banyak orang tidak menyadari bahwa mereka sedang mengalaminya. Gejalanya sering kali dianggap remeh atau disamakan dengan kurang tidur atau sedang tidak termotivasi. Padahal, jika dibiarkan, burnout bisa berdampak serius pada kesehatan mental, fisik, hingga produktivitas kerja. Artikel ini akan membahas tujuh gejala burnout di tempat kerja yang sering diabaikan, lengkap dengan penyebab umum dan cara mengatasinya.

Burnout adalah kondisi kelelahan emosional, mental, dan fisik akibat stres berkepanjangan di tempat kerja. WHO mendefinisikannya sebagai sindrom yang muncul akibat stres kerja kronis yang belum berhasil dikelola. Burnout bukan sekadar kelelahan biasa, tapi juga memengaruhi bagaimana seseorang memandang pekerjaannya dan dirinya sendiri.

Berbeda dengan stres biasa yang bisa datang dan pergi, burnout bersifat jangka panjang dan dapat menyebabkan perubahan perilaku dan penurunan performa yang signifikan. Dalam jangka panjang, burnout bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, hingga gangguan tidur kronis.

7 Gejala Burnout di Tempat Kerja yang Sering Diabaikan

1. Kelelahan Fisik dan Emosional yang Tidak Kunjung Hilang

Kamu merasa lelah setiap hari, bahkan setelah tidur cukup di malam hari. Tubuh terasa berat, dan semangat kerja hampir nol. Secara emosional, kamu merasa hampa, mudah marah, dan tidak punya energi untuk bersosialisasi atau menyelesaikan tugas.

Pekerjaan yang dulu terasa mudah kini terasa berat. Fokus menurun, kamu jadi sering lupa hal-hal kecil atau melakukan kesalahan. Kreativitas juga menurun drastis, dan kamu merasa tidak ada gairah untuk menyelesaikan tanggung jawab.

Tanda lain yang perlu diwaspadai adalah munculnya sikap sinis. Kamu mulai merasa bahwa apa pun yang kamu lakukan tidak akan dihargai. Bahkan, kamu mulai mempertanyakan kenapa kamu melakukan pekerjaan ini.

Kamu merasa lebih nyaman menyendiri, menghindari percakapan dengan rekan kerja, dan bahkan mencari alasan untuk tidak hadir di acara kantor. Ini bisa jadi cara bawah sadar kamu untuk melindungi diri dari stres berlebihan.

Burnout juga bisa menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia atau tidur terlalu lama. Pola makan pun berubah: ada yang kehilangan nafsu makan, ada juga yang justru makan berlebihan sebagai bentuk pelarian.

Kamu terus merasa bahwa usahamu tidak pernah cukup. Meskipun kamu sudah bekerja keras, kamu merasa gagal dan tidak kompeten. Ini bisa mengarah pada penurunan harga diri dan kepercayaan diri.

Jika kamu terus merasa ingin keluar dari pekerjaan tanpa alasan yang konkret atau tanpa rencana matang, ini bisa jadi gejala burnout. Kamu ingin lari dari tekanan, bukan karena ingin berkembang.

Beberapa faktor penyebab burnout di tempat kerja antara lain:

Dampak Jangka Panjang Burnout

Jika tidak ditangani, burnout dapat menyebabkan:

Cara Mengatasi dan Mencegah Burnout

Burnout bukanlah kondisi yang bisa diabaikan begitu saja. Mengenali gejala burnout sejak awal sangat penting agar kamu bisa mengambil tindakan pencegahan sebelum dampaknya meluas. Kesehatan mental dan fisikmu jauh lebih berharga daripada memenuhi ekspektasi yang tidak manusiawi.

Ingat, produktivitas terbaik datang dari kondisi tubuh dan pikiran yang sehat. Jangan tunggu sampai kamu benar-benar kehabisan energi untuk mulai peduli pada dirimu sendiri.

Halaman Selanjutnya

Menurunnya Produktivitas dan Kinerja