Agar Bayi Lahir Tanpa Cacat, Ini Gizi Wajib Bagi Ibu Hamil
- Pixabay
VIVA.co.id – Konsumsi makanan sehat adalah hal yang wajib bagi ibu hamil. Selain makanan sehat, ibu hamil juga wajib mengonsumsi beberapa asupan nutrisi guna memenuhi kebutuhan perkembangan fisik dan kecerdasan si buah hati selama dalam kandungan.
Karenanya, ibu hamil wajib memastikan kandungan nutrisi pada makanan yang dikonsumsikan bermanfaat dan berkhasiat. Dikutip dari Female First, terdapat beberapa nutrisi penting yang harus dikonsumsi ibu hamil. Apa saja?
Asam folat
Asam folat secara signifikan mengurangi risiko cacat tabung saraf (NTD), seperti spina bifida. Wanita di rekomendasikan untuk mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari saat program hamil dan berlanjut selama 12 minggu pertama kehamilan, saat tulang belakang bayi berkembang.
Sumber makanan asam folat meliputi sayuran hijau, berdaun, beras merah, dan sereal.
Omega 3 DHA dan EPA
Asam lemak omega-3 merupakan nutrisi penting bagi kesehatan. Tidak hanya menjaga keseimbangan fungsi otak, tapi juga berkontribusi pada perkembangan otak dan mata bayi.
Peneliti telah menemukan bahwa bayi yang lahir dari ibu dengan tingkat asam lemak omega-3 yang lebih tinggi pada saat persalinan, memiliki harapan hidup lebih tinggi hingga tahun kedua kehidupan mereka.
Sumber makanan asam lemak omega 3 dapat ditemukan pada ikan berminyak seperti salmon, tuna segar, makarel, ikan sarden, dan lain-lain dengan takaran konsumsi 1-2 porsi per minggu.
Zat besi
Selain memproduksi darah, zat besi juga menjaga sistem kekebalan tubuh. Zat besi merupakan nutrisi utama bagi perkembangan otak. Wanita hamil membutuhkan zat besi ekstra yang bisa didapatkan pada daging merah, buah kering, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran berdaun hijau.
Protein
Protein ditemukan di setiap sel tubuh, membentuk kulit, otot, rambut, kuku jari dan semua jaringan lainnya. Mereka menyediakan struktur ke sel dan membantu mereka berfungsi dengan baik, serta membantu sel memperbaiki diri.
Selama kehamilan, protein yang Anda konsumsi akan membantu pertumbuhan bayi Anda secara normal dan juga membuat antibodi untuk sistem kekebalan tubuh mereka dan mampu berfungsi mengangkut oksigen melalui darah.
