Catat, 6 Kebiasaan Buruk di Pagi Hari Ini Mempersingkat Usia Harapan Hidup

JAKARTA – Memulai aktivitas di pagi hari sangat penting, termasuk soal makanan dan minuman yang dikonsumsi. Meski terkesan sepele, kebiasaan di pagi hari yang kerap dilewatkan tanpa sadar dapat membuat usia harapan hidup lebih singkat. Kok bisa?

Bagaimanapun, apa yang dimasukkan ke dalam tubuh untuk sarapan dapat memengaruhi kesehatan dalam banyak hal. Pakar gizi juga mengatakan bahwa beberapa kebiasaan sarapan terburuk yang biasa dilakukan orang dapat merusak tubuh dan kesehatan.

"Kebiasaan sarapan memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan, dan dengan mengenali dan memodifikasi kebiasaan ini, kita dapat memberi dampak positif pada pola makan kita dan meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan," kata ahli gizi, Mary Sabat MS, RDN, LD, dikutip laman Eat This Not That.

"Memastikan asupan air yang cukup, mengurangi gula tambahan, memasukkan makanan kaya protein, dan memilih pilihan sarapan yang lebih sehat dapat membantu membangun dasar yang kuat untuk diet bergizi dan seimbang," sambungnya.

Tapi bagaimana dengan kebiasaan sarapan terburuk? Hal-hal seperti makan terlalu banyak gula, melewatkan serat dan protein, dan menghindari sarapan sama sekali adalah kebiasaan yang menurut ahli gizi harus kita batasi jika kita ingin memulai hari kita dengan benar.

Makan terlalu banyak gula

Banyak yang mungkin tergoda untuk mengambil muffin dan menikmati donat dengan kopi di hari yang sibuk. Namun sayangnya, memulai hari dengan banyak tambahan gula dan tidak ada nutrisi lain adalah salah satu kebiasaan sarapan terburuk yang dilakukan.

Menurut Melanie Betz MS, RD, CSR, CSG, kita harus membatasi item sarapan manis ini sebanyak mungkin. American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari 25 gram gula tambahan untuk wanita dan 36 gram untuk pria untuk mengurangi risiko penyakit jantung, jadi penting untuk mengonsumsi pilihan gula ini dengan hemat.

"Banyak makanan sarapan tradisional memiliki banyak gula tambahan, seperti sereal, granola, kue sarapan, muffin, panekuk, dan wafel, serta gula yang dapat Anda tambahkan ke kopi Anda," kata Betz.