11 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mudah
- Times of India
Gunakan piring yang lebih kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan dengan porsi yang lebih kecil. Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, Anda mungkin bisa secara bertahap terbiasa makan dengan porsi lebih kecil tanpa merasa lapar. Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa sudah kenyang, jadi makanlah dengan perlahan dan berhentilah makan sebelum Anda merasa kenyang.
Jangan melarang makanan
Jangan melarang makanan apa pun dari rencana penurunan berat badan Anda, terutama yang Anda sukai. Melarang makanan hanya akan membuat Anda lebih menginginkannya. Tidak ada alasan Anda tidak dapat menikmati suguhan sesekali selama Anda tetap dalam batas kalori harian Anda.
Jangan menyimpan junk food
Untuk menghindari godaan, jangan menyimpan junk food – seperti coklat, biskuit, keripik dan minuman manis bersoda – di rumah. Sebaliknya, pilihlah camilan sehat, seperti buah, kue beras tawar, kue gandum, popcorn tawar atau tanpa pemanis, dan jus buah.
Tutup Dapur di Malam Hari
Tetapkan waktu kapan Anda akan berhenti makan sehingga Anda tidak akan menyerah pada kudapan larut malam atau ngemil sambil menonton televisi.
Pilih Kalori Cair dengan Bijak
Minuman manis biasanya mengandung kalori yang banyak, tetapi tidak mengurangi rasa lapar seperti makanan berat. Puaskan dahaga Anda dengan air, air soda dengan jeruk, susu skim atau rendah lemak, atau jus buah dalam porsi kecil. Cobalah segelas jus sayuran bergizi dan rendah kalori untuk menahan Anda jika Anda lapar di antara waktu makan.
Makan Gandum
Dengan mengganti biji-bijian utuh untuk biji-bijian olahan seperti roti putih, kue, dan kue kering. Akan menambahkan serat yang sangat dibutuhkan sehingga Anda cenderung makan dalam porsi yang wajar. Pilih roti gandum dan pasta, beras merah, popcorn, dan biskuit gandum utuh.
Pangkas Porsi
Jika Anda tidak melakukan apa pun selain mengurangi porsi Anda sebesar 10% – 20%, maka Anda akan kehilangan berat badan. Sebagian besar porsi yang disajikan baik di restoran maupun di rumah lebih besar dari yang Anda butuhkan. Oleh karenanya, Anda harus mengurangi porsi yang Anda butuhkan untuk mendapatkan berat badan yang sesuai.
