5 Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Darah Tinggi, dari Buah Beri sampai Yogurt

Cek hipertensi atau darah tinggi.
Sumber :
  • Pixabay/ stevepb

Jakarta – Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah kondisi medis yang umum di mana tekanan darah dalam arteri meningkat. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko serius terhadap penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya jika tidak diatasi dengan baik. 

Trump Alami Masalah Pembuluh Darah, Tangan Memar dan Kaki Membengkak

Selain mengontrol asupan garam dan mengadopsi gaya hidup sehat, termasuk olahraga teratur, diet yang tepat juga dapat membantu mengelola darah tinggi. Berikut adalah 5 makanan yang direkomendasikan untuk penderita darah tinggi.

1. Buah-buahan Beri

Pembunuh Pria 'Bersarung' di Tangsel Ternyata Anak Punk, Alasannya Habisi Korban Bikin Geram

Berbagai buah beri

Photo :
  • Unsplash

Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry kaya akan antioksidan dan flavonoid. Antioksidan ini membantu melindungi arteri dari kerusakan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mereka juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan dan mengontrol berat badan, yang penting dalam mengelola tekanan darah.

Kepala BNN: Riset Ganja Bagi Kesehatan Bukan untuk Legalisasi Penggunaan

2. Sayuran Hijau Daun

Sayuran berdaun hijau

Photo :
  • Times of India

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan kangkung mengandung kadar kalium yang tinggi. Kalium membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, yang memainkan peran penting dalam mengatur tekanan darah. Mengonsumsi sayuran hijau daun secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

3. Ikan Berlemak Tinggi Omega-3

Salmon

Photo :
  • Eat This

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan jantung dan pembuluh darah. Mengonsumsi ikan berlemak secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang kacangan

Photo :
  • Times of India

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang tanah, serta biji-bijian seperti chia seed dan flaxseed, merupakan sumber nutrisi yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat.

Mereka juga mengandung magnesium, yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah. Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam diet sehari-hari dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.

5. Yogurt Rendah Lemak dan Produk Susu Fermentasi

Yoghurt dan buah beri

Photo :
  • Unsplash

Yogurt rendah lemak dan produk susu fermentasi lainnya seperti kefir mengandung probiotik, bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi probiotik dapat membantu menurunkan tekanan darah secara bertahap. Pilihlah produk susu fermentasi rendah lemak untuk memperoleh manfaat kesehatan tanpa lemak jenuh yang berlebihan.

Wakil Gubernur DKI Jakarta, Rano Karno

Rano Karno Wajibkan ASN Olahraga Tiap Jumat karena Banyak yang Obesitas

Wakil Gubernur DKI Jakarta wajibkan ASN olahraga tiap hari Jumat agar terbiasa dengan pola hidup sehat

img_title
VIVA.co.id
19 Juli 2025