Daftar Makanan Tinggi Protein dan Rendah Kalori, Cocok Buat yang Lagi Diet Menurunkan Berat Badan
- Times of India
Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan bukan berarti harus mengorbankan asupan protein dalam tubuh. Protein merupakan nutrisi penting yang berperan dalam membangun otot, meningkatkan metabolisme, serta memberikan rasa kenyang lebih lama.
Namun, agar program diet lebih efektif, Anda perlu memilih makanan yang tinggi protein tetapi rendah kalori. Scroll untuk info lebih lanjut, yuk!
Melansir dari VN Express, makanan yang tinggi protein namun rendah kalori membantu menjaga keseimbangan nutrisi, meminimalkan rasa lapar, dan mendukung pembentukan otot tanpa menambah asupan kalori berlebih. Menurut para ahli gizi, makanan ini sebaiknya mengandung setidaknya 6 gram protein per porsi dengan tidak lebih dari 180 kalori.
Nah, berikut ini daftar makanan terbaik untuk diet tinggi protein dan rendah kalori, seperti dirangkum pada Rabu, 18 Desember 2024.
6 Makanan Tinggi Protein, Rendah Kalori
Ilustrasi Sup Ayam
- VIVA.co.id/Tasya Paramitha
1. Dada Ayam
Dada ayam tanpa kulit mengandung sekitar 120 kalori dan 26 gram protein per 112 gram sajiannya. Selain rendah lemak, dada ayam kaya akan asam amino yang membantu membangun otot serta meningkatkan kepadatan tulang. Konsumsi dada ayam secara rutin juga dapat membuat perut kenyang lebih lama, sehingga membantu menekan nafsu makan.
2. Udang
Udang adalah sumber protein rendah kalori dengan kandungan 132 kalori dan 25 gram protein per 145 gram sajiannya. Udang juga mengandung astaxanthin, antioksidan yang membantu melawan peradangan, serta selenium yang mendukung sistem imun. Selain itu, udang kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
3. Tahu
Tahu menjadi pilihan ideal untuk Anda yang menjalani diet nabati. Dalam 126 gram tahu terdapat sekitar 181 kalori dan 22 gram protein. Selain membantu memenuhi kebutuhan protein harian, tahu juga dikenal bermanfaat dalam menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, serta menjaga kesehatan tulang.
4. Paha Ayam Tanpa Kulit
Paha ayam tanpa kulit memiliki rasa yang lebih gurih dibanding dada ayam namun tetap rendah kalori. Dalam 85 gram sajiannya, paha ayam mengandung 150 kalori dan 21 gram protein. Makanan ini cocok sebagai variasi sumber protein yang sehat dalam program diet Anda.
