6 Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Jelang Idul Fitri, Dijamin Bikin Sehat dan Tampil Percaya Diri
Selasa, 25 Maret 2025 - 15:15 WIB
Sumber :
- www.freepik.com
Jakarta, VIVA – Menjelang Idul Fitri, banyak orang ingin tampil lebih langsing dan percaya diri setelah menjalani puasa Ramadan.
Jika Anda sedang mencari cara efektif untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, ada beberapa langkah yang bisa Anda terapkan.
Ilustrasi perut rata dari proses menurunkan berat badan.
Photo :
- Freepik: drobotdean
Lantas, bagaimana caranya? Dirangkum VIVA Selasa, 25 Maret 2025, berikut ada enam cara cepat menurunkan berat badan agar tubuh lebih sehat saat Lebaran tiba.
1. Perbanyak Konsumsi Protein dan Serat
Cara menurunkan berat badan pertama dengan memperbanyak konsumsi protein dan serat. Makanan tinggi protein dan serat dapat membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama sehingga Anda tidak mudah tergoda untuk makan berlebihan.
Konsumsilah sumber protein seperti telur, ayam tanpa kulit, ikan, dan tahu-tempe. Sedangkan untuk serat, pilih sayuran hijau, buah-buahan, serta biji-bijian untuk melancarkan pencernaan dan mengurangi lemak berlebih.
2. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Olahan dan Gula
Karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti, dan mie instan dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat sehingga memicu rasa lapar dalam waktu singkat.
Sebaiknya, gantilah dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah, oatmeal, atau quinoa yang lebih sehat dan membuat kenyang lebih lama. Selain itu, batasi asupan gula dari minuman manis dan camilan tinggi kalori.
3. Rutin Berolahraga
Ilustrasi Olahraga
Photo :
- freepik.com/freepik
Cara menurunkan berat badan selanjutnya dengan rutin berolahraga. Aktivitas ini menjadi kunci utama dalam proses penurunan berat badan. Pilih olahraga yang Anda sukai seperti jogging, skipping, yoga, atau senam aerobik.
Lakukan minimal 30–45 menit sehari untuk membakar lemak lebih cepat. Jika tidak punya banyak waktu, aktivitas sederhana seperti naik tangga atau berjalan kaki juga bisa membantu.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Minum air putih yang cukup membantu tubuh tetap terhidrasi dan mempercepat metabolisme. Selain itu, minum air sebelum makan juga bisa mengurangi rasa lapar sehingga membantu mengontrol porsi makan.
Hindari minuman bersoda dan jus kemasan yang mengandung gula tinggi karena dapat memperlambat proses penurunan berat badan.
5. Tidur yang Cukup dan Kurangi Stres
Kurang tidur dan stres berlebihan bisa memicu peningkatan hormon kortisol yang menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup sekitar 7–8 jam per malam.
Jangan lupa untuk kelola stres dengan baik melalui meditasi atau aktivitas yang menyenangkan. Penting untuk melakukan ini agar tidak menyebabkan gangguan pada tidur.
6. Hindari Makan Malam Berlebihan
makan junk food
Photo :
- www.istockphoto.com
Makan terlalu larut malam dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh karena aktivitas metabolisme melambat menjelang tidur.
Jika lapar di malam hari, pilih camilan sehat seperti buah, yoghurt rendah lemak, atau kacang almond dalam jumlah terbatas.
Dengan menerapkan enam cara di atas secara konsisten, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat sebelum Idul Fitri tiba. Tubuh yang lebih ideal tidak hanya membuat Anda lebih percaya diri, tetapi juga lebih bugar dalam merayakan momen spesial bersama keluarga dan kerabat.
Halaman Selanjutnya
2. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Olahan dan Gula
