11 Tips Hidup Sehat Supaya Terhindar dari Penyakit Menurut WHO
- Pexels/rawpixel.com
VIVA – Tips hidup sehat sangat penting untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, karena bukan hanya untuk melindungi diri dari penyakit, melainkan juga baik untuk kesehatan mental kamu. Pola hidup seseorang biasanya dipengaruhi oleh gaya hidup dan aktivitas sehari-hari. Aktivitas yang sibuk biasanya akan berpengaruh terhadap waktu tidur, pola makan, sampai menimbulkan stres.
Seiring dengan berjalannya waktu, kebiasaan buruk tersebut dampaknya akan dirasakan oleh tubuh sehingga memicu datangnya berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, tips hidup yang tidak sehat harus segera diganti dengan pola hidup sehat. Nah, untuk lebih lengkapnya, simak ulasan mengenai tips hidup sehat yang disadur dari who.int.
Lalu, Apa Saja Tips Hidup Sehat?
1. Makan Makanan yang Sehat
Makanan terbaik untuk kesehatan jantung
- U-Report
Tips hidup sehat yang pertama adalah kamu harus memakan makanan dengan kombinasi yang berbeda, mulai dari buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Setidaknya orang dewasa harus mengonsumsi makanan sebanyak lima porsi atau setara 400 gram buah dan sayuran per hari. Untuk mencapai porsi tersebut, kamu bisa memakan buah untuk sarapan atau camilan di siang hari. Sebab, dengan mengonsumsi makanan sehat, akan mengurangi risiko kekurangan gizi serta penyakit tidak menular.
2. Kurangi Mengonsumsi Garam dan Gula
Ilustrasi garam, MSG dan gula.
- Pixabay/Stocksnap
Orang yang mengonsumsi natrium dengan jumlah tinggi akan lebih berisiko terkena tekanan darah tinggi yang berakibat pada penyakit jantung dan stroke. Umumnya natrium diperoleh lebih dari garam, maka kamu harus mengurangi konsumsi garam menjadi 5 gram per hari yang setara dengan satu sendok teh. Kamu juga harus membatasi konsumsi jumlah garam, kecap, kecap ikan, dan bumbu lain dengan natrium tinggi.
Sementara itu, mengonsumsi gula dengan jumlah banyak akan meningkatkan risiko kerusakan pada gigi dan penambahan berat badan yang tidak sehat. Untuk orang dewasa dan anak-anak, konsumsi gula harus dikurangi menjadi 10% dari total asupan energi. Ini setara dengan 50 gram atau sekitar 12 sendok teh bagi orang dewasa. WHO sendiri telah merekomendasikan untuk mengonsumsi kurang dari 5% dari total asupan energi untuk kesehatan tubuh.
