Terbukti Ampuh, Ini 10 Tips Menaikkan Berat Badan dengan Cepat
- Pixabay/ Public Domain Pictures
VIVA – Tips menaikkan berat badan tidak mudah dilakukan untuk sebagian orang. Pada umumnya seorang dokter akan merekomendasikan untuk menaikkan berat badan kepada orang-orang yang konsisten di dalam masa tubuh yang terlalu rendah. Karena kondisi tersebut bisa memicu masalah kesehatan, mulai dari gangguan kesuburan, sistem kekebalan tubuh, komplikasi operasi, dan lainnya.
Berat badan yang kurang juga bisa dilihat dari Indeks Massa Tubuh (BMI). Bila BMI kamu kurang dari 18.5 maka tergolong ke dalam kekurangan berat badam. Sementara itu, bila BMI di atas 30 maka kamu tergolong ke dalam obesitas. Sedangkan bila BMI berada di 25 maka dianggap normal. BMI dapat dihitung dengan rumus tertentu, namun kamu bisa menghitungnya dengan kalkulator di internet.
Untuk tips menaikkan berat badan dengan cepat dan sehat, kamu harus mengonsumsi kalori yang lebih banyak daripada yang dibakar oleh tubuh. idelanya kalori diperoleh dari makan dengan padat nutrisi. Nah, berikut beberapa tips menaikkan berat badan secara sehat yang disadur dari verywellfit.com.
Lalu, Apa Saja Tips Menaikkan Berat Badan?
1. Nikmati Sepotong Roti Gandum dengan Selai Kacang Saat Sarapan
Ilustrasi roti gandum.
- U-Report
Mulailah hari kamu dengan sarapan yang lezat dan nikmati satu atau dua potong roti gandum utuh dengan selai kacang, yang padat kalori, tinggi lemak dan protein. Dua sendok makan selai kacang memiliki sekitar 200 kalori. Pilihlah merek selai kacang alami daripada pilihan yang mengandung gula tambahan.
Mentega almond dan jenis mentega kacang lainnya juga merupakan pilihan sehat untuk tips menaikkan berat badan karena mengandung banyak protein dan memiliki banyak lemak sehat. Biji-bijian utuh merupakan sumber serat makanan yang penting. Pilih roti gandum yang memiliki setidaknya 100 kalori per potong. Jika roti mengandung kacang dan biji-bijian, biasanya akan memiliki lebih banyak kalori dan lemak sehat per porsi.
2. Minum Susu, Jus Buah 100 Persen, atau Jus Sayuran
Susu
- Times of India
Cuci mulut kamu setelah roti panggang mentega kacang dengan segelas susu murni untuk tambahan protein, kalsium, dan vitamin D. Jika kamu tidak menyukai susu sapi atau memilih untuk tidak meminumnya, pilihlah alternatif susu berbahan dasar kacang. Ini akan mengandung lebih sedikit kalori, tetapi tetap harus diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, yang merupakan nutrisi penting untuk tips menaikkan berat badan.
