Jangan Asal Sarapan, 3 Kesalahan Ini Picu Obesitas
- Pixabay
VIVA – erat badan yang ideal merupakan dambaan banyak orang untuk tetap sehat dan bugar. Hanya saja, kerap kali hal itu sulit untuk dicapai dan banyak orang tak memahami alasannya, yang mungkin bermula dari menu di saat sarapan.
Jika Anda merasa lapar dalam beberapa jam setelah makan, kembung atau lelah, mungkin sudah waktunya untuk mengganti makanan pertama di hari itu.
Bahkan jika Anda tidak tahan untuk berpisah dari sarapan favorit Anda, beberapa perubahan kecil dapat membuat perbedaan untuk berat badan ideal. Kesalahan berikut seharusnya dapat dihindari untuk menjaga berat badan ideal, dikutip dari laman The Sun.
Terlalu banyak makan gula
Croissant, sereal, dan makanan yang dipanggang mungkin terasa lezat, tetapi akan berpengaruh apa pun untuk lingkar pinggang Anda. Itu karena makanan itu relatif tinggi gula.
Ahli gizi yang berbasis di London dan kepala Healthspan, Rob Hobson, mengatakan, Jika Anda makan terlalu banyak gula, Anda jelas meningkatkan risiko penambahan berat badan dan Anda bisa berakhir dengan gula tinggi dan rendah. Dia mengatakan ada banyak gula tersembunyi dalam sereal yang tidak diketahui orang, tetapi membaca label nutrisi akan menemukan pelanggar terburuk.
“Jika Anda mengalami lonjakan gula yang diikuti dengan penurunan gula, Anda mungkin mencari makanan manis untuk mengembalikan Anda lagi.”
Ahli gizi Dr Carrie Ruxton menambahkan bahwa banyak sereal sarapan bergula dan rendah serat hanya menghilangkan selera makan Anda. Namun itu membuat Anda berburu makanan ringan beberapa jam kemudian.
Makan terlalu banyak kalori - terutama yang 'kosong'
Ahli fisiologi olahraga dan ahli gizi olahraga di Sheffield Hallam, Dr Mayur Ranchordas, mengatakan penting untuk memperhatikan bagaimana kalori dapat bertambah saat sarapan. Jika Anda memiliki latte penuh lemak atau cappuccino dengan muffin, Anda mungkin berpikir 'Saya hanya punya kopi dan muffin untuk sarapan'. Tapi itu banyak kalori, dan tidak ada nilai gizi.
“Itu 700-800 kalori saat sarapan. Jika Anda kemudian mendapatkan sandwich ayam dan bacon saat makan siang, Anda bisa melebihi asupan kalori harian Anda sebelum makan malam," bebernya.
