Ingin Tidur Lebih Baik, Hindari Posisi Seperti Ini
- Pixabay
VIVA Lifestyle –  Pernah terbangun dengan perasaan sakit dan lelah seperti seorang juara tinju—bahkan ketika semua yang Anda lakukan malam sebelumnya adalah pesta.Â
"Setiap orang memiliki tipe dan ukuran tubuh yang berbeda. Sakit punggung dan leher dapat berkembang hanya dengan tidur dalam posisi yang tidak optimal untuk penyelarasan tulang belakang yang tepat," jelas Kevin Lees, DC, dari The Joint Chiropractic, dilansir dari laman eatthis.
Hindari posisi tengkurap
Tidur tengkurap mungkin terasa menyenangkan saat ini, tetapi Anda bisa membayarnya nanti. "Posisi [tidur] yang paling tidak normal adalah di perut, dengan kepala menoleh ke satu sisi," kata Gbolahan Okubadejo, MD, FAAOS, dari NYC's Institute for Comprehensive Spine Care.Â
"Ini menyebabkan ketidakseimbangan yang parah pada tonus otot, terutama di daerah leher." Dr. Okubadejo menambahkan bahwa leher secara struktural sangat halus, yang berarti tidur tengkurap dapat lebih mengiritasi dan sangat meningkatkan kerentanan daerah itu.
"Bayangkan menghabiskan hari dengan leher menghadap ke satu sisi dan dada menempel ke dinding. Bukankah itu terdengar menyedihkan? Namun pada dasarnya, itulah yang dilakukan oleh orang yang tidur tengkurap setiap malam," tambah Wendy Twohey, DC, dari Pusat Pereda Sakit Punggung, Leher, dan Kronis Dr. Gil.Â
"Tidur tengkurap sangat buruk untuk leher dan kesehatan tulang belakang secara keseluruhan." Posisi tidur ini dapat menimbulkan masalah yang berkepanjangan, katanya, seperti nyeri leher dan punggung kronis.Â
Posisi tidur terbaik: Terlentang
Kebanyakan ahli tidur dan ahli ortopedi akan mengatakan bahwa tidur telentang adalah posisi paling sehat. Mengapa? Dr. Okubadejo memberi tahu kita bahwa berbaring telentang meningkatkan kesejajaran tulang belakang yang tepat dan secara alami melemaskan otot punggung dan leher bagian bawah.
Selain itu, semua dokter yang kami ajak bicara untuk artikel ini merekomendasikan menempatkan bantal di belakang lutut secara strategis saat Anda berbaring telentang.Â
"Menambahkan bantal kecil di belakang lutut Anda membantu memberikan dukungan ekstra dan meminimalkan tekanan pada punggung bawah Anda karena membantu mendukung keselarasan tubuh yang tepat," catat Dr. Lees. Ada baiknya juga menggunakan bantal yang lebih ramping untuk kepala dan leher Anda, agar tidak mendistribusikan berat badan Anda secara tidak merata.
