4 Cara Mudah Meningkatkan Kadar Kolesterol Darah

1. Jangan merokok

Merokok tidak hanya menurunkan kolesterol HDL dan meningkatkan kolesterol LDL "jahat", tetapi juga membuat kolesterol jahat menjadi lebih lengket, yang dapat menyebabkan penyumbatan arteri. 

Menurut American Heart Association, 30 persen dari semua kematian penyakit jantung koroner di Amerika Serikat setiap tahun secara langsung terkait dengan merokok.

Satu studi menunjukkan bahwa bagi banyak perokok, stroke adalah tanda pertama mereka memiliki penyakit kardiovaskular. 
"Sering kali ada lebih banyak kesadaran dan kekhawatiran tentang kanker akibat merokok daripada penyakit jantung, jadi kami ingin lebih mendefinisikan risiko merokok terkait dengan berbagai jenis penyakit kardiovaskular dan, yang paling penting, kematian kardiovaskular," kata Sadiya S. Khan, MD, asisten profesor kedokteran di divisi kardiologi di Fakultas Kedokteran Feinberg Universitas Northwestern di Chicago. 

2. Diet sehat



Makanan sehat

Photo :

• Eat This

Makanan yang dimakan memiliki dampak yang kuat pada kadar kolesterol darah Anda. Berita bagus? Makanan yang paling sehat untuk jantung Anda adalah yang lezat. 

"Diet Anda memengaruhi risiko Anda secara keseluruhan untuk beberapa kondisi dalam berbagai cara," kata Julia Zumpano, RD, LD. "Kenapa kita malah peduli dengan kolesterol? Karena itu adalah faktor risiko penyakit jantung. Jadi, yang sebenarnya kita coba cegah adalah penyakit jantung."

Diet Mediterania telah terbukti sangat baik untuk kesehatan jantung, dengan fokus pada protein tanpa lemak, sayuran, dan minyak zaitun. 

"Minyak zaitun extra virgin dan alpukat harus digunakan sebagai lemak pokok dalam diet jantung sehat untuk menggantikan lemak jenuh seperti mentega, margarin dan bumbu putih seperti mayones, krim asam dan krim keju," kata Zumpano. 

"Ketika Anda mulai menggunakan lemak nabati untuk menggantikan lemak hewani, itu akan membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan."

3. Menurunkan berat badan



Berat badan

Photo :

• Times of India

Bagi mereka yang kelebihan berat badan, kehilangan lemak dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Bahkan penurunan berat badan 10 sampai 20 pon dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. 

Perhatikan juga lemak perut—terlalu banyak lemak di sekitar perut dikaitkan dengan kadar kolesterol LDL yang lebih tinggi. Lingkar pinggang lebih dari 40 inci untuk pria dan lebih dari 35 inci untuk wanita dianggap berbahaya.

Halaman Selanjutnya

"Salah satu alasan kelebihan lemak visceral sangat berbahaya adalah lokasinya di dekat vena portal, yang membawa darah dari area usus ke hati," kata Harvard Health.