Bersepeda vs Jalan Kaki, Mana yang Lebih Ampuh Menurunkan Berat Badan?

Jakarta, VIVA – Dalam upaya menurunkan berat badan, banyak orang yang mempertimbangkan olahraga sebagai solusi yang efektif. Dua aktivitas fisik yang sering dipilih adalah bersepeda dan jalan kaki.

Keduanya dikenal memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan tubuh, namun mana yang lebih ampuh dalam membantu penurunan berat badan? berikut penjelasannya: 

Melansir Healthline, bersepeda merupakan olahraga kardiovaskular yang memungkinkan tubuh membakar kalori dalam jumlah besar, terutama jika dilakukan dengan kecepatan tinggi atau jarak yang jauh.

Menurut berbagai studi, bersepeda dapat membakar sekitar 400-1000 kalori per jam, tergantung pada intensitas dan kecepatan bersepeda. Dengan intensitas yang lebih tinggi, bersepeda menjadi pilihan efektif bagi mereka yang ingin mempercepat proses pembakaran lemak. Aktivitas ini juga melatih otot-otot kaki dan meningkatkan stamina, yang berkontribusi pada metabolisme tubuh yang lebih baik.

Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan, minim risiko cedera, dan bisa dilakukan oleh siapa saja tanpa memerlukan perlengkapan khusus.

Meskipun intensitasnya lebih rendah dibandingkan bersepeda, jalan kaki tetap memiliki manfaat besar untuk kesehatan, termasuk dalam penurunan berat badan. Pada umumnya, jalan kaki bisa membakar sekitar 200-400 kalori per jam, tergantung pada kecepatan dan durasi.

Meskipun kalori yang terbakar lebih sedikit, jalan kaki tetap membantu memperbaiki metabolisme tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung.

Mana yang Lebih Ampuh?

Berdasarkan perbandingan kalori yang terbakar, bersepeda cenderung lebih efektif dalam menurunkan berat badan dengan cepat, terutama bagi mereka yang bisa bersepeda dalam durasi dan intensitas tinggi.

Namun, jalan kaki juga memberikan hasil yang baik dalam jangka panjang, khususnya bagi mereka yang baru memulai aktivitas fisik atau memiliki keterbatasan fisik. Kombinasi kedua olahraga ini pun bisa menjadi pilihan yang sangat baik, memberikan variasi yang menyenangkan dan menghindari kejenuhan.

Secara keseluruhan, keduanya memiliki keunggulan masing-masing, dan pilihan terbaik sangat bergantung pada preferensi pribadi serta kemampuan fisik individu. Dengan konsistensi dan pola makan yang sehat, baik bersepeda maupun jalan kaki bisa sangat efektif dalam mencapai tujuan penurunan berat badan.

Hanya 19 Persen Anak dan Remaja Indonesia yang Aktif Secara Fisik, Apa Dampak Buruknya?

Berdasarkan The 2022 Indonesian Report Card on Physical Activity for Children and Adolescents, hanya 19 persen anak dan remaja Indonesia yang aktif secara fisik.

VIVA.co.id

27 Mei 2025