Olahraga 10 Menit yang Lebih Efektif Bakar Lemak dari Lari 30 Menit Cuma Butuh Ruang Sempit!
- Freepik
VIVA –Sering merasa nggak sempat olahraga karena jadwal padat? Atau udah coba jogging tiap hari tapi berat badan segitu-gitu aja? Tenang, kamu nggak sendiri. Banyak orang merasa frustrasi karena udah capek-capek lari lama, tapi hasilnya nggak sebanding. Padahal, rahasia pembakaran lemak super cepat bisa dilakukan hanya dalam waktu 10 menit per hari — dan kamu nggak perlu alat apapun!
Solusinya adalah HIIT (High Intensity Interval Training), metode olahraga yang menggabungkan gerakan intens dalam waktu singkat tapi efektif. Dengan HIIT, tubuhmu tetap membakar kalori bahkan setelah kamu selesai latihan. Dan kabar baiknya, cukup dengan gerakan seperti jumping jacks, plank, dan variasinya, kamu udah bisa dapetin hasil maksimal. Yuk kita bahas lebih lanjut gimana caranya!
HIIT itu seperti "jalan pintas" buat bakar lemak. Dibanding lari 30 menit dengan intensitas stabil, HIIT bekerja dengan sistem interval: kamu melakukan gerakan intens selama beberapa detik, lalu istirahat singkat, lalu ulangi. Pola ini membuat detak jantung naik-turun dengan cepat, dan hasilnya: metabolisme tubuh meningkat drastis.
Beberapa studi menunjukkan bahwa HIIT selama 10–15 menit bisa membakar kalori dan lemak lebih banyak dibandingkan lari santai selama 30–45 menit. Selain itu, tubuh kamu akan mengalami yang disebut "afterburn effect" — yaitu kondisi di mana tubuh tetap membakar kalori bahkan setelah kamu selesai olahraga.
Manfaat Olahraga 10 Menit dengan HIIT
- Hemat waktu: Cocok buat kamu yang sibuk, cukup 10 menit aja.
- Nggak perlu alat: Bisa dilakukan di rumah, bahkan di kamar sempit.
- Efek afterburn: Lemak tetap terbakar meski sudah berhenti olahraga.
- Meningkatkan daya tahan tubuh & jantung.
- Meningkatkan kekuatan otot tanpa membuat badan kaku.
- Rekomendasi Rutinitas HIIT 10 Menit di Rumah
Berikut contoh latihan HIIT 10 menit yang bisa kamu lakukan setiap hari:
Set 1 (Lakukan selama 4 menit - 40 detik latihan, 20 detik istirahat)
- Jumping Jacks
Gerakan lompat ringan dengan membuka tangan dan kaki. Fungsi: pemanasan, naikin detak jantung.
- Plank Jumps
Dari posisi plank, lompatkan kaki keluar masuk. Fungsi: melatih perut, bahu, dan membakar kalori cepat.
