5 Jenis Olahraga yang Ampuh Menurunkan Kolesterol
- Pexels.com
-
Jalan Cepat: Alternatif untuk Semua Usia
Jika jogging terasa terlalu berat, jalan cepat adalah pilihan yang tidak kalah efektif. Aktivitas ini cocok untuk segala usia, termasuk mereka yang memiliki masalah persendian atau berat badan berlebih. Berdasarkan penelitian dari National Library of Medicine, jalan cepat lima kali seminggu secara konsisten dapat membantu menurunkan kadar LDL dalam darah.
Keunggulan Jalan Cepat:
Jalan cepat adalah olahraga kardio yang sederhana namun memberikan manfaat besar, seperti:
- Aman bagi penderita masalah persendian: Karena dampaknya rendah, jalan cepat tidak memberikan tekanan berlebih pada lutut dan pinggul.
- Meningkatkan kekuatan otot kaki: Aktivitas ini melibatkan otot paha, betis, dan gluteal, memperkuat struktur tubuh bagian bawah.
- Praktis dan fleksibel: Tidak memerlukan peralatan tambahan, sehingga bisa dilakukan kapan saja, bahkan saat perjalanan menuju tempat kerja.
Rekomendasi Durasi Jalan Cepat:
Agar mendapatkan hasil optimal, luangkan waktu setidaknya 30–60 menit setiap hari. Tambahkan variasi, seperti rute yang berbeda atau berjalan bersama teman, untuk menjaga motivasi tetap tinggi.
-
Bersepeda: Menyenangkan dan Efektif
Bersepeda adalah olahraga yang seru dan dapat dilakukan oleh semua kalangan, dari anak-anak hingga orang dewasa. Selain menyenangkan, olahraga ini efektif menurunkan kadar kolesterol. Penelitian pada tahun 2020 menunjukkan bahwa bersepeda selama 12 bulan dapat menurunkan LDL secara signifikan.
Manfaat Bersepeda:
Bersepeda tidak hanya baik untuk kesehatan fisik tetapi juga mental. Berikut beberapa keunggulannya:
- Minim tekanan pada persendian: Dibandingkan jogging, bersepeda memberikan tekanan yang lebih ringan sehingga lebih aman bagi penderita artritis.
- Meningkatkan kesehatan jantung: Aktivitas ini melatih otot jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
- Fleksibilitas lokasi: Bisa dilakukan di luar ruangan atau dengan sepeda statis di dalam rumah.
Tips Bersepeda untuk Pemula:
Untuk hasil terbaik, mulailah dengan jarak pendek dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan. Pastikan untuk:
- Postur tubuh yang benar: Duduk dengan posisi yang nyaman agar terhindar dari nyeri punggung.
- Gunakan alat pelindung: Selalu kenakan helm dan reflektor, terutama saat bersepeda di jalan raya.
