Yuk Moms Dicoba, 10 Trik Mengecilkan Perut Pasca Melahirkan
- U-Report
Sediakan Protein Sehat
Menyertakan protein dalam diet Anda dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan mengurangi asupan kalori, menurut penelitian yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition.
Dengan protein, juga berarti tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk mencernanya daripada jenis makanan lain, yang menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar.
Penelitian juga menunjukkan bahwa protein juga mampu menekan nafsu makan dengan meningkatkan hormon kenyang GLP dan GLP-1, serta mengurangi hormon lapar ghrelin. Kurangnya hormon lapar berarti lebih sedikit rasa lapar!
Jaga Agar Camilan Sehat Tetap Bermanfaat
Makanan yang Anda miliki di sekitar dapat memiliki efek besar pada apa yang Anda makan. Dan ketika Anda mencari sesuatu di dapur untuk dikunyah, alternatif yang sehat adalah tiketnya.
Dengan menimbun makanan ringan yang sehat, Anda dapat memastikan bahwa Anda memiliki sesuatu yang dekat saat suasana hati sedang buruk.
Berikut adalah beberapa untuk tetap dikonsumsi seperti potongan sayuran, kacang campur, dan buah kering, Yoghurt dan popcorn buatan sendiri, kacang polong berbumbu keju, kacang-kacangan, camilan rumput laut
Hindari Tambahan Gula dan Karbohidrat Olahan
Meskipun mungkin menggoda, gula dan karbohidrat olahan tinggi kalori dan biasanya rendah nutrisi. Dan ada alternatif yang sehat dan lezat.
Penelitian mengaitkan asupan tinggi gula tambahan dan karbohidrat olahan dengan peningkatan berat badan, diabetes, penyakit jantung, beberapa jenis kanker, dan bahkan penurunan kognitif.
Hindari Makanan yang Diproses Tinggi
Jika Anda telah memperhatikan sejauh ini, banyak dari tips ini menjadi jauh lebih mudah saat Anda makan makanan utuh yang tidak diproses. Mereka biasanya penuh dengan protein, serat, dan lebih sedikit gula.
Makanan olahan, di sisi lain, seringkali tinggi gula, lemak tidak sehat, garam, dan kalori, yang semuanya dapat melawan upaya penurunan berat badan Anda, menurut National Institutes of Health (NIH).
Bergerak
Menggerakkan tubuh Anda memiliki banyak manfaat secara umum, tetapi secara khusus dapat meningkatkan penurunan berat badan. Kardio, seperti jalan kaki, joging, lari, bersepeda, dan latihan interval, membantu Anda membakar kalori dan memiliki banyak manfaat kesehatan.