Yuk Moms Dicoba, 10 Trik Mengecilkan Perut Pasca Melahirkan

Dengan asumsi berat badan Anda saat ini stabil, mengurangi asupan kalori Anda sekitar 500 kalori per hari akan merangsang penurunan berat badan yang aman sekitar 1,1 pon (0,5 kg) per minggu. Jumlah penurunan berat badan ini dianggap aman untuk wanita menyusui, menurut Academy of Nutrition and Dietetics.

Menyusui Jika Anda Bisa
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), American Academy of Pediatrics (AAP), dan CDC semuanya merekomendasikan menyusui. Menyusui bayi Anda selama 6 bulan pertama kehidupan (atau lebih lama lagi) memiliki banyak manfaat bagi Anda dan bayi Anda:

- Memberikan Nutrisi
ASI mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan bayi untuk tumbuh dan berkembang dalam 6 bulan pertama kehidupan, menurut WHOTrusted Source. Mendukung sistem kekebalan bayi: ASI juga mengandung antibodi penting yang membantu bayi Anda melawan virus dan bakteri.

- Menurunkan Risiko Penyakit pada Bayi
Bayi yang disusui memiliki risiko asma, obesitas, diabetes tipe 1 yang lebih rendah, penyakit pernapasan, infeksi telinga, sindrom kematian bayi mendadak (SIDS), dan infeksi saluran cerna.

- Mengurangi Risiko Penyakit pada Ibu
Orang yang menyusui memiliki risiko yang lebih rendah tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, kanker payudara, dan kanker ovarium. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menyusui dapat mendukung penurunan berat badan pascapersalinan.

Namun, dalam 3 bulan pertama menyusui, Anda mungkin tidak mengalami penurunan berat badan atau bahkan kenaikan berat badan. Hal ini disebabkan meningkatnya kebutuhan dan asupan kalori, serta berkurangnya aktivitas fisik selama menyusui.

Pantau Asupan Kalori
Anda dapat melakukannya dengan menulis di buku harian mengenai makanan apa saja yang dikonsumsi. Menggunakan teknik ini dapat membantu Anda mengurangi ukuran porsi dan memilih makanan yang lebih sehat, yang membantu menurunkan berat badan.

Makan Makanan Tinggi Serat
Saatnya memasukkan biji-bijian dan sayuran sehat itu ke daftar belanja Anda. Makan makanan yang tinggi serat telah terbukti membantu menurunkan berat badan.

Makanan berserat juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dengan memperlambat pencernaan dan mengurangi kadar hormon rasa lapar, menurut uji klinis tahun 2015.

Efek pada pencernaan ini dapat membantu mengurangi asupan kalori, meskipun hasil penelitian secara keseluruhan beragam.