Gak Percaya Diri Kurus? Ini 7 Tips Menambah Berat Badan

VIVA Lifestyle – Bagi orang yang kurus atau punya berat badan yang tak ideal, mereka butuh tips menambah berat badan. Hal ini dikarenakan mereka tak percaya diri karena penampilannya terlalu kurus sehingga ogah bertemu banyak orang. Punya badan kurus dan langsing menjadi idaman sebagian orang. Namun tak dimungkiri banyak pula yang tak percaya diri ketika mereka punya badan yang kurus dan bobot badannya masih dalam status underweight.

Berikut beragam risiko yang Anda hadapi bila memiliki berat badan kurang.

• Malnutrisi dan kekurangan vitamin
• Anemia defisiensi besi
• Penurunan sistem imun
• Osteoporosis akibat kekurangan vitamin D atau kalsium
• Masalah kesuburan
• Masalah pertumbuhan, terutama pada anak-anak dan remaja.

Oleh karena itu, penting bagi orang dewasa yang mengalami underweight mencoba menaikkan berat badan hingga mencapai rentang ideal atau yang dianjurkan dokter. Berikut beberapa tips menambah berat badan yang dapat Anda lakukan, dari laman hellosehat:

1. Makan lebih sering

Salah satu kunci terpenting dalam menaikkan berat badan ialah menambah asupan makanan. Namun, orang-orang yang mengalami underweight biasanya lebih mudah kenyang sehingga sulit bagi mereka untuk menambah porsi makan.

Alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah untuk makan lebih sering sebanyak 5 – 6 kali dengan porsi biasanya. Dengan begitu, akan lebih mudah bagi Anda untuk menambah asupan kalori tanpa perlu merasa kekenyangan.

2. Pilih jenis makanan yang padat gizi

Konsumsi makanan instan dan junk food memang bisa menaikkan berat badan dengan cepat, tetapi ini bukanlah cara yang tepat. Pasalnya, kandungan lemak trans dan gula di dalamnya dapat meningkatkan kolesterol jahat serta menyebabkan obesitas.

Sebagai gantinya, pilihlah makanan padat gizi yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak menyehatkan, serta protein. Anda bisa mengonsumsi roti gandum utuh dengan sayuran, daging rendah lemak, buah-buahan, serta kacang-kacangan.

3. Pilih makanan padat kalori

Jika Anda ingin menambah berat badan secara perlahan-lahan, Anda perlu menambah asupan kalori sebanyak 300-500 kkal per hari. Untuk memenuhi kebutuhan ini, Anda dapat mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak dan protein. Meski begitu, makanan padat kalori yang Anda pilih tetap harus menyehatkan.