Jalan Kaki dengan Metode 6-6-6 Lebih Cepat Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya

Jakarta, VIVA – Metode jalan kaki 6-6-6 menjadi tren dan banyak diperbincangkan oleh para penggiat olahraga. Konsep dan implementasi yang sederhana tetapi dinilai lebih efektif dalam menurunkan berat badan. Benarkah?

Seperti namanya, metode ini melibatkan tiga angka 6 yang menjadi kunci utama. Pemanasan 6 menit, jalan kaki selama 60 menit dan pendinginan 6 menit. Pemanasan bertujuan untuk mempersiapkan tubuh dan mencegah cedera. 

Dengan durasi 60 menit berjalan kaki dinilai ideal untuk membakar kalori di dalam tubuh sekaligus meningkatkan detak jantung. Tahap pendinginan berperan merilekskan tubuh dan memulihkan energi.

"Berjalan kaki direkomendasikan dilakukan pada pukul 6 pagi atau enam sore," ujar Ahli Kebugaran, Varun Rattan, yang dikutip dari HealthShots, Rabu 25 Desember 2024.

Rutinitas terstruktur ini membantu meningkatkan efektivitas jalan kaki. Selain itu, jalan kaki dengan metode 6-6-6 sebanyak dua kali sehari yang dilakukan secara konsisten berdampak pada proses metabolisme berlangsung lebih cepat.

“Metabolisme yang lebih tinggi berarti Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Seiring waktu, ini dapat menghasilkan pembakaran lemak yang lebih efisien, sehingga lebih mudah untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan,” imbuh Rattan.

Padangan Rattan sejalan dengan hasil studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam Sports Medicine and Health Science. Terungkap bahwa jalan kaki atau lari sejauh 1,6 kilometer dapat membakar 107 kalori.

Namun, jumlah kalori yang terbuang bervariasi tergantung berat badan, jenis kelamin, dan usia. Satu hal yang pasti adalah semakin banyak Anda berjalan maka banyak kalori terbakar sehingga lebih efisien menurunkan berat badan.

Di samping itu, berjalan kaki secara rutin membuat nafsu makan cenderung lebih terkendali dan risiko makan berlebihan dapat diminimalisir. Aktivitas fisik ini dapat membantu mengurangi produksi hormon kortisol yang dikaitkan dengan penumpukan lemak perut.

Jalan kaki merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Jantung yang sehat akan mendukung aktivitas fisik lainnya dan membantu dalam proses penurunan berat badan.

Metode jalan kaki 6-6-6 adalah cara yang sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, perlu diingat bahwa tidak ada cara instan untuk menurunkan berat badan. Kombinasikan metode ini dengan pola hidup sehat lainnya untuk hasil yang lebih maksimal.

6 Metode Menurunkan Berat Badan, Cocok Buat Penderita Obesitas

Operasi bariatrik menjadi salah sati opsi untuk menurunkan berat badan pada penderita diabetes. Metode ini populer setelah dilakukan oleh Melly Goeslaw.

VIVA.co.id

2 Juni 2025