6 Cara Diet Saat Puasa dengan Mudah, Dijamin Ampuh Turunkan Berat Badan Maksimal
Kamis, 6 Maret 2025 - 14:53 WIB
Sumber :
- www.freepik.com
Jakarta, VIVA – Puasa di bulan Ramadan bukan hanya menjadi ibadah yang menyehatkan untuk umat Muslim, tetapi juga dapat menjadi momen yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Namun, banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan saat puasa karena pola makan yang kurang tepat. Lantas, bagaimana cara diet saat puasa?
Ilustrasi puasa.
Photo :
- inmagine
Berikut VIVA rangkum Kamis, 6 Maret 2025, berikut cara diet saat puasa dengan mudah, dijamin ampuh turunkan berat badan maksimal.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur merupakan waktu makan yang penting saat berpuasa. Pastikan mengonsumsi makanan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat agar energi bertahan lebih lama dan tubuh tidak cepat lapar.
Anda perlu pilih makanan seperti telur, oatmeal, alpukat, dan kacang-kacangan untuk memberikan rasa kenyang lebih lama.
2. Hindari Makanan Gorengan
Di bulan Ramadan banyak yang menjual makanan gorengan di pinggir jalan, namun hal tersebut harus dihindari. Makanan yang digoreng dapat menyebabkan kegemukan karena mengandung banyak kalori dan lemak trans.
Sebagai gantinya, pilih makanan yang dipanggang, dikukus, atau direbus agar lebih sehat.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Saat puasa, dehidrasi sering kali membuat tubuh terasa lemas dan meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih secara cukup, minimal 8 gelas sehari dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat sahur, 4 gelas setelah berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur).
4. Perbanyak Konsumsi Serat dan Protein
makanan kaya protein
Photo :
- istockphoto.com
Cara diet selanjutnya saat puasa adalah memperbanyak konsumsi serat dan protein. Sebab, makanan tinggi serat seperti sayuran, buah, dan biji-bijian dapat membantu melancarkan pencernaan dan membuat kenyang lebih lama.
Sementara itu, protein seperti ayam, ikan, dan tahu membantu menjaga massa otot selama puasa.
5. Atur Porsi Makan dan Kunyah Perlahan
Makan dalam porsi besar saat berbuka bisa menyebabkan lonjakan gula darah dan penumpukan lemak. Sebaiknya, makan dalam porsi kecil dan kunyah makanan secara perlahan agar tubuh dapat mencerna dengan baik serta menghindari rasa kekenyangan berlebihan.
6. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, tetap lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching. Olahraga dapat dilakukan sekitar 30-60 menit sebelum atau setelah berbuka agar tubuh tetap bugar dan pembakaran kalori tetap optimal.
Ilustrasi Olahraga
Photo :
- freepik.com/freepik
Dengan menerapkan enam cara di atas, diet saat puasa bisa berjalan dengan efektif tanpa mengganggu kesehatan. Kunci utama adalah menjaga pola makan yang seimbang dan tetap aktif agar berat badan turun secara sehat dan alami.
Halaman Selanjutnya
5. Atur Porsi Makan dan Kunyah Perlahan
