Ternyata Ini 6 Kebiasaan Makan yang Bisa Memicu Insomnia

VIVA Lifestyle – Anda berbaring di sana, menatap jam, menunggu tidur, tetapi untuk beberapa alasan, Anda sepertinya tidak bisa bersantai. Apakah itu sesuatu yang Anda makan? Mungkin. 

Pasti ada hubungan antara diet Anda dan istirahat malam Anda. Berbagai kebiasaan makan dapat memicu episode insomnia—atau bahkan menimbulkan masalah tidur kronis. Yuk scroll di sini untuk lengkapnya.

Jika Anda bertanya-tanya apakah makan malam menyebabkan Anda berguling-guling sebelum tidur, Berikut ini enam kebiasaan makan dan minum umum yang dapat memengaruhi tidur. 

1. Berlebihan dengan kafein

Kafein terkenal karena efek stimulannya. Zat alami ini—ditemukan dalam kopi, teh, soda, cokelat, suplemen tertentu, dan berbagai produk lainnya—memblokir reseptor otak untuk adenosin, zat kimia yang mendorong tidur. 

Mengkonsumsi kafein secara berlebihan sepanjang hari (atau makan dan minum makanan dan minuman yang mengandung kafein terlalu dekat dengan waktu tidur) adalah resep untuk terjaga di malam hari.

Efek kafein cenderung mencapai puncaknya sekitar 30-60 menit setelah dikonsumsi, tetapi mungkin perlu beberapa perhatian untuk menentukan toleransi Anda sendiri. 

Beberapa orang sangat sensitif terhadap kafein sehingga bahkan secangkir kopi di pagi hari dapat mengganggu tidur mereka. Dengan coba-coba, Anda harus dapat mengidentifikasi jam istirahat kopi pribadi Anda.

2. Minuman energi

Tidak semua minuman pick-me-up mengandung kafein. Beberapa, seperti minuman energi herbal tertentu, mengandung zat lain yang dirancang untuk membuat Anda bersemangat. 

Meskipun ini bisa menjadi keuntungan selama kemerosotan sore hari, itu bukan ide yang bagus karena waktu tidur sudah dekat, karena (seperti kafein) mereka dapat membuat Anda tetap bermata cerah dan berekor lebat ketika Anda benar-benar lebih suka tidur.

Jika Anda menyukai minuman dengan bahan stimulan seperti ginseng, Rhodiola rosea, dan akar maca, pastikan untuk meminumnya di pagi hari untuk menghindari gangguan tidur. (Dan temukan efek mengejutkan dari berhenti minum minuman berenergi.)

3. Makan makanan pedas sebelum tidur

Tidak ada yang salah dengan sesekali ngemil tengah malam. Tapi, untuk istirahat yang lebih baik, jangan membuatnya menjadi taco atau kari. Makan makanan pedas dapat menyebabkan mulas kapan saja, tetapi terutama saat Anda berbaring. 

Halaman Selanjutnya

Tanpa gravitasi untuk menjaga asam lambung tetap di tempatnya, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan, menyebabkan rasa sakit, sendawa asam, dan gangguan pencernaan GERD (penyakit refluks gastroesofagus). Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan GERD lebih mungkin melaporkan masalah tidur daripada populasi umum.