Bukan Asam Sulfat Seperti yang Disebut Gibran, Ini Pentingnya Asam Folat bagi Ibu Hamil

Rabu, 6 Desember 2023 - 11:10 WIB

Oleh :

Sumiyati,

Ilustrasi hamil/ibu hamil/USG.

Sumber :

Freepik/tirachardz

Hal yang menjadikan folat sebagai nutrisi unik adalah bentuk suplemen sintetiknya, asam folat, sebenarnya diserap lebih baik dibandingkan folat yang terdapat secara alami dalam sumber makanan, menurut Harvard Medical School. Itu sebabnya asam folat adalah bentuk yang paling sering direkomendasikan untuk ibu hamil.

Vitamin B12

Photo :

Times of India

Misalnya, Dengler mencatat bahwa interaksi folat dengan vitamin B12 membantu mengubah makanan menjadi energi dan menjaga kesehatan kulit dan sistem saraf kita.

Salah satu fungsi terpenting folat sebagai vitamin B adalah pencegahan anemia. Anemia adalah suatu kondisi yang terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat, sel yang membawa oksigen ke organ dan jaringan.

"Kelelahan, sesak napas, dan lemas bisa menjadi tanda anemia," kata Dengler.

Makanan apa yang mengandung folat?

Untuk mencegah masalah tersebut, dan untuk memastikan kesehatan prenatal dan umum yang optimal, penting untuk memasukkan makanan kaya folat ke dalam makanan sehari-hari. Folat terdapat dalam banyak makanan seperti asparagus, kubis brussel, alpukat, kacang polong, kacang merah, dan brokoli, namun folat sangat tinggi pada sayuran hijau tua seperti bayam.

Selain mengonsumsi makanan kaya folat, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit juga merekomendasikan semua wanita usia subur untuk mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari. Persyaratan ini dapat dipenuhi dalam bentuk pil atau suntikan, namun Dengler mengatakan banyak makanan telah diperkaya dengan nutrisi untuk membantu kesehatan lebih lanjut.

"Roti, nasi, tepung, sereal, dan pasta sering kali diperkaya dengan asam folat,” katanya.