6 Menu Sarapan Pagi Ini Cocok untuk Diet, Padat Nutrisi dan Mengenyangkan

Jakarta, VIVA – Diet merupakan perubahan pola makan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Salah satu caranya yakni mengonsumsi makanan sehat saat sarapan guna mendukung keberhasilan program yang dijalani.

Sarapan yang tepat dapat membantu mengontrol nafsu makan, memberikan energi, dan menjaga metabolisme tubuh tetap optimal ketika sedang diet.

Ketika sedang diet, Anda tidak boleh melewatkan waktu sarapan lantaran dapat memberikan nutrisi dan energi yang dipakai untuk beraktivitas. Yuk lanjut scroll artikel selengkapnya berikut ini.



Ilustrasi sarapan

Photo :

• Eat This

Lantas, menu sarapan pagi apa saja yang cocok untuk diet? Dirangkum VIVA Kamis, 30 Januari 2025, berikut menu sarapan pagi sangat cocok untuk diet, padat nutrisi dan pastinya mengenyangkan.

1. Oatmeal dengan Buah dan Kacang

Menu sarapan pagi pertama yang cocok untuk diet adalah oatmeal dengan buah dan kacang. Makanan ini menjadi pilihan sarapan yang tepat karena rendah kalori dan tinggi serat, sehingga membuat perut kenyang lebih lama.

Ketika membuat oatmeal jangan lupa untuk tambahkan potongan buah seperti pisang, stroberi, atau blueberry serta kacang almond untuk menambah rasa dan asupan protein.

2. Telur Rebus dan Alpukat

Diketahui, telur kaya akan protein yang membantu membangun otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Sementara itu, alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh. Kombinasi keduanya sangat cocok untuk sarapan diet yang seimbang.

3. Roti Gandum



Ilustrasi - Roti gandum.

Photo :

• ANTARA/Pixabay

Menu sarapan pagi ketika sedang diet adalah roti gandum. Makanan ini mengandung serat yang lebih tinggi dibandingkan roti putih biasa, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Namun perlu diingatkan, ketika makan roti gandum usahakan selai yang digunakan tanpa gula seperti kacang sebagai sumber protein dan lemak sehat.

4. Smoothie

Smoothie menjadi salah satu hidangan yang cepat dan mudah dibuat. Di dalamnya mengandung berbagai nutrisi dan vitamin yang berasal dari campuran buah dan sayuran.

Untuk membuat menu ini, caranya campurkan satu cangkir (240 mililiter) susu dengan segenggam sayuran hijau, 2 sendok makan biji chia dan satu cangkir stroberi. Anda juga bisa menambahkan es batu guna menambah rasa segar.

5. Greek Yogurt dengan Granola

Perlu Anda tahu, Greek yogurt tinggi protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Ketika sedang membuat menu makanan ini jangan lupa untuk tambahkan granola tanpa gula dan sedikit madu sebagai pemanis alami untuk rasa yang lebih nikmat tanpa meningkatkan kadar gula darah.

6. Tahu Scramble dengan Sayuran



Ilustrasi sayuran untuk menghilangkan lemak perut

Photo :

• Pixabay/Meditations

Bagi yang ingin alternatif selain telur, tahu scramble bisa menjadi pilihan tepat sebagai menu sarapan ketika sedang diet.

Caranya cukup tumis tahu dengan sayuran seperti paprika, bayam, dan jamur untuk mendapatkan menu sarapan rendah kalori namun tetap mengenyangkan.

Dengan memilih menu sarapan yang sehat dan kaya nutrisi, diet akan lebih mudah dijalani tanpa merasa lapar berlebihan.

Halaman Selanjutnya

Ketika membuat oatmeal jangan lupa untuk tambahkan potongan buah seperti pisang, stroberi, atau blueberry serta kacang almond untuk menambah rasa dan asupan protein.