5 Olahraga Sederhana Ini Ampuh untuk Mengecilkan Paha Hingga Betis

Jakarta, VIVA – Memiliki tubuh yang ideal dan proporsional adalah impian banyak orang. Salah satu area tubuh yang sering menjadi perhatian adalah bagian paha dan betis.

Meski genetik berperan penting dalam bentuk tubuh, ada beberapa olahraga sederhana yang bisa membantu mengecilkan bagian tubuh tersebut. 

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut adalah 5 olahraga yang efektif untuk mengecilkan paha dan betis:

Lunges adalah latihan yang sangat efektif untuk membentuk otot paha, bokong, dan betis. Caranya cukup mudah, berdiri tegak, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.

Lakukan secara bergantian untuk kedua kaki. Latihan ini tidak hanya mengencangkan paha dan betis, tetapi juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh.

Squat adalah salah satu latihan klasik yang sangat baik untuk mengecilkan paha bagian dalam dan luar, serta otot betis. Cukup berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian tekuk lutut dan turunkan tubuh seolah sedang duduk, pastikan posisi punggung tetap lurus. Lakukan dengan perlahan dan berulang-ulang untuk hasil yang maksimal.

3. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga kardiovaskular yang sangat baik untuk membakar kalori dan mengecilkan betis dan paha. Dengan bersepeda secara rutin, otot paha dan betis akan bekerja lebih keras, sehingga dapat mengecil dan mengencang. Anda bisa melakukannya di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di rumah.

4. Step-Up

Latihan ini melibatkan penggunaan bangku atau tangga. Berdiri di depan bangku, lalu langkah satu kaki ke atas bangku dan angkat tubuh, kemudian turunkan kaki secara perlahan dan ulangi dengan kaki yang satunya. Latihan ini sangat baik untuk membentuk otot paha depan dan betis.

5. Lari atau Jogging

Lari atau jogging adalah cara paling sederhana untuk membakar kalori dan mengecilkan tubuh bagian bawah. Dengan rutin melakukan jogging, paha dan betis akan terbakar lebih banyak lemaknya, sehingga dapat membantu mengecilkan area tersebut. Lakukan jogging minimal 3-4 kali dalam seminggu untuk hasil yang maksimal.

Dengan melakukan olahraga-olahraga di atas secara rutin dan diiringi dengan pola makan sehat, Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal dan proporsional. Jangan lupa untuk selalu menjaga konsistensi dan sabar, karena perubahan yang signifikan memerlukan waktu.

5 Atlet Kelas Dunia Tampil di Fornas NTB 2025

Festival Olahraga Rekreasi Nasional (FORNAS) VIII tahun 2025 di Nusa Tenggara Barat kembali menghadirkan nuansa berbeda.

VIVA.co.id

31 Juli 2025