5 Olahraga Sederhana Ini Ampuh untuk Meningkatkan Massa Otot

Jakarta, VIVA – Meningkatkan massa otot bukan hanya soal latihan berat di gym. Beberapa olahraga sederhana ternyata juga dapat memberikan hasil yang optimal untuk membentuk tubuh ideal.

Bagi kamu yang ingin menambah massa otot tanpa harus menggunakan peralatan canggih, berikut adalah 5 olahraga sederhana yang terbukti ampuh untuk meningkatkan massa otot.

1. Push-up



ilustrasi push up

Photo :

• www.freepik.com

Push-up adalah olahraga dasar yang sangat efektif untuk melatih otot dada, bahu, dan trisep. Latihan ini tidak memerlukan alat khusus dan dapat dilakukan di mana saja. Dengan rutin melakukannya, kamu akan merasakan peningkatan massa otot pada bagian atas tubuh.

Sebagaimana diketahui, manfaat push-up dapat Meningkatkan kekuatan otot dada, bahu, dan lengan. Kemudian, memperbaiki postur tubuh hingga meningkatkan metabolisme tubuh.

2. Squat



ilustrasi squat

Photo :

• freepik.com/Frolopiaton Palm

Squat adalah latihan sederhana yang sangat berguna untuk melatih otot kaki, terutama otot paha dan bokong. Selain itu, squat juga dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan membantu memperbaiki keseimbangan.

Manfaat Squat diantaranya dapat meningkatkan massa otot pada kaki dan bokong, membakar kalori dengan cepat, kemudian meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh.



ilustrasi Plank

Photo :

• freepik.com/shurkin_son

Plank adalah latihan yang sangat baik untuk mengencangkan otot inti (core). Otot inti yang kuat sangat penting dalam berbagai aktivitas sehari-hari dan juga membantu meningkatkan postur tubuh. Walaupun terlihat sederhana, plank sangat efektif untuk menambah kekuatan otot perut dan punggung.

Manfaat Plank untuk menguatkan otot perut, punggung, dan pundak, memperbaiki keseimbangan tubuh, meningkatkan ketahanan tubuh.

Lunges adalah latihan yang melibatkan otot kaki, terutama paha depan dan bokong. Gerakan ini melatih keseimbangan tubuh dan dapat dilakukan dengan variasi, seperti lunges mundur atau lunges dengan menambah beban. Selain meningkatkan massa otot, lunges juga efektif untuk meningkatkan fleksibilitas.

Manfaat Lunges, meningkatkan kekuatan dan massa otot kaki, meningkatkan koordinasi tubuh, meningkatkan fleksibilitas otot kaki.

Burpees adalah latihan kardio yang melibatkan gerakan seluruh tubuh. Latihan ini melatih banyak kelompok otot sekaligus, termasuk otot kaki, dada, lengan, dan perut. Burpees tidak hanya meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga membakar kalori dengan cepat.

Manfaat Burpees, meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah, membakar kalori dengan efektif dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Halaman Selanjutnya

Source : freepik.com/Frolopiaton Palm